背上的肉太多主要与久坐不动、长时间躺着、不合理的饮食等有关,此类人应积极减肥,减掉背上多余的肉。背上肉太多怎么减肥?一、饮食方面
控制热量:根据自身情况控制总热量摄入,避免产生多余热量而转化成脂肪。
多喝水:每日喝水量不能低于1500毫升,能促进新陈代谢,减轻饥饿感。
七分饱:确保一日三餐规律,每顿饭只吃七分饱即可,不能贪多。
多吃蔬菜:每天吃够500克新鲜蔬菜,如西兰花、菠菜和油麦菜等,其中含大量纤维素和维生素,能给予高饱腹感,同时促进胃肠道蠕动。
二、运动方面
深蹲原地跳:两脚打开,比肩膀稍微宽一些;两手握拳放在胸前;核心肌肉群收紧,腰背部挺直,吸气时弯曲髋部和膝盖且让身体下蹲;呼吸时身体向上跳起。
跪立蹲起:两手叉腰,核心肌肉群收紧且腰背部挺直,跪在地面上;左右脚依次站起来,左右脚分别起坐15个。
杠铃全蹲:选择合适重量的杠铃放在肩上,两脚打开比肩膀稍微宽一些;腰背部挺直,核心收紧,吸气时弯曲膝盖和髋部且让身体下蹲;一直下蹲到臀部比膝盖水平线低;呼气时身体站直。
单侧踏板深蹲:两脚打开比肩膀宽,左脚踩在平地上,右脚踩在踏板上;腰背部挺直,两手向前平举;吸气时弯曲膝盖和髋部且臀部向后蹲,呼气时身体站直。
文章推荐:
背上肉太多怎么减肥?
什么期间减肥速度快?
大量喝水能减肥吗?
为什么会出现减肥平台期呢?
减肥的朋友必须要明白的道理