背上的肉太多主要与久坐不动、长时间躺着、不合理的饮食等有关，此类人应积极减肥，减掉背上多余的肉。背上肉太多怎么减肥？
一、饮食方面
控制热量：根据自身情况控制总热量摄入，避免产生多余热量而转化成脂肪。
多喝水：每日喝水量不能低于1500毫升，能促进新陈代谢，减轻饥饿感。
七分饱：确保一日三餐规律，每顿饭只吃七分饱即可，不能贪多。
多吃蔬菜：每天吃够500克新鲜蔬菜，如西兰花、菠菜和油麦菜等，其中含大量纤维素和维生素，能给予高饱腹感，同时促进胃肠道蠕动。

二、运动方面
深蹲原地跳：两脚打开，比肩膀稍微宽一些；两手握拳放在胸前；核心肌肉群收紧，腰背部挺直，吸气时弯曲髋部和膝盖且让身体下蹲；呼吸时身体向上跳起。
跪立蹲起：两手叉腰，核心肌肉群收紧且腰背部挺直，跪在地面上；左右脚依次站起来，左右脚分别起坐15个。
杠铃全蹲：选择合适重量的杠铃放在肩上，两脚打开比肩膀稍微宽一些；腰背部挺直，核心收紧，吸气时弯曲膝盖和髋部且让身体下蹲；一直下蹲到臀部比膝盖水平线低；呼气时身体站直。
单侧踏板深蹲：两脚打开比肩膀宽，左脚踩在平地上，右脚踩在踏板上；腰背部挺直，两手向前平举；吸气时弯曲膝盖和髋部且臀部向后蹲，呼气时身体站直。
 

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