少吃东西,多运动和改变生活方式,体重从180到115斤真实减肥案例

摄影频道 · 05-21
基本情况

性别为女性,身高163,当前体重115-120,以前体重180。

1.尚未服用减肥药或排毒茶等。

2.减肥的唯一方法是少吃东西,多运动和改变生活方式。

3.不要太快减肥,保持平均速度健康减肥。

减肥期间,我没有依靠在线方法,例如21天的减肥方法或食谱,而且我从未去过健身房。 如果我单身,我通常在家里吃饭。 胖人可以考虑自己做饭。 早餐和午餐吃更多。 不要饿或饿。 多吃点食物,少吃油炸食物。 不要碰晚餐。 甚至不吃水果。

因为我贪婪的嘴巴,所以我喜欢吃一些高热量的食物,例如饼干和巧克力,但是现在我只吃几块来尝尝味道,而不能全部吃完。 您还可以使用卡路里手表来控制我的饮食。 我曾经为自己计算出每天吃多少卡路里,这使我每次进食多一点时都会感到恐慌,并且觉得自己胖得多,但是这种好处是可以控制的。 饮食。

最好在家吃两顿饭。 即使您想外出吃饭,也最好将其更改为每两周一次。 外面的菜太油腻又香。 通常,您可以吃一些红枣和坚果作为零食,但不能多吃,只需保持3-5左右即可。

必须坚持运动,每天至少慢跑半个小时,因为只有运动才能改善您的新陈代谢并帮助您更快减肥,当然,具体运动可以根据自己的情况来确定 ,无论如何都不要做太容易的运动。 效果不大,浪费时间。 我们的目标是减肥,而不是建立身体。 等待减肥后最好塑形。

睡眠也很重要。 即使您每天不睡8.9个小时,也不要每天至少睡6个小时。 熬夜会对您的身体产生巨大影响,不仅影响新陈代谢,排毒也会受到影响。

另外,经期后减肥是最好,最快的。 每月减肥最有力的时间是在月经期之后。 不要随意吃东西,在月经期结束后立即开始锻炼。 您会发现自己很瘦。

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