肚子和胳膊赘肉怎么减？这样做减掉肚子和胳膊的赘肉
减肥瘦身 · 10-19
肚子和胳膊有赘肉堆积的时候，意味着身上的体脂率已经过高了，只是肚子和胳膊这两个部位容易堆积脂肪，也比较难以消除，所以就显得尤为明显。下面就告诉你肚子和胳膊赘肉怎么减。
控制饮食。饮食方面要注意避免摄入过多的热量，所以对于高脂肪、高热量和高糖分的食物都要尽量避免，多进食蔬菜、水果和谷物杂粮等富含膳食纤维的食物，也可以多摄入一些富含蛋白质的食物，促进肌肉生长。
增加有氧运动。有氧运动可以提高心率，促进脂肪的燃烧，从而减少胳膊上的脂肪堆积。日常生活中也可以增加一些活动量，比如少坐多站、多爬楼梯和多做家务活等等，都是不错的有氧运动方式。
增加胳膊肌肉锻炼。在我们锻炼的过程中，其实可以使胳膊更加紧实。可以进行一些针对胳膊的力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑、平板支撑等。每周进行2-3次力量训练，每次15-20分钟。
进行瘦身按摩。使用按摩工具，如滚轮、按摩球等，可以帮助促进胳膊血液循环，消除水肿和脂肪堆积。可以在洗澡后用按摩工具按摩胳膊，每次持续10-15分钟。
请注意，减肥需要持之以恒。同时，建议在开始减肥计划前咨询医生或专业健身教练的建议，不要自己太多盲目地去锻炼，这样很容易伤害到肌肉。
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