减肥成功并不是梦想，在正确的时间运动和控制饮食，能达到事半功倍效果。什么期间减肥速度快？

1、早晨起床时
喝杯水：空腹喝300~500毫升温开水，既能补充所需水分，又能促进胃肠道蠕动，排除体内残留废物和毒素，激活新陈代谢。
伸展运动：如扩胸运动、高抬腿等，大约10分钟左右就会消耗储存的脂肪来提供能量。
丰富早餐：提供营养丰富的早餐，需有碳水化合物、优质蛋白质、维生素等，可以选择一个水煮鸡蛋+一杯脱脂牛奶或豆浆+两片全麦面包+半个橙子。

2、午饭前30分钟
喝水：饭前30分钟喝杯温开水，能暂时产生水饱，减轻饥饿感，避免午餐时暴饮暴食。
吃零食：吃健康零食，如粗粮饼干、全麦面包、无糖酸奶等，有利于消化。

3、运动后
高蛋白质食物：运动结束后易感觉到饥饿，此情况不能暴饮暴食，以免让运动效果功亏一篑。不妨吃一小份高蛋白质食物，如水煮鸡蛋、水煮虾或鸡胸肉等，能促进受损肌肉修复。
碳水化合物：运动结束后也可以适当吃含复杂碳水化合物的食物，如玉米、绿豆、燕麦粥等，有助于肝糖原恢复。

4、工作间
工作压力较大时易产生吃高热量食物的欲望，稍微控制不住就会造成肥胖。这种情况下可通过吃苹果、喝杯水、户外运动等来分散注意力，让紧绷的神经得到放松。
 

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