还在盲目忍受饥饿?这三个运动告别食欲

摄影频道 · 07-16
  减肥期间,您想控制饥饿的次数不计其数。实际上,很多时候所谓的饥饿并不是真正的饥饿,而是渴望吃食物。做爱时,他们会在中途减肥,甚至反弹。因此,在减肥过程中调整饮食需求非常重要。这次,我将介绍一些可以控制食欲的运动。当饥饿来临时做这些运动时,您可以告别食欲。即使在减肥期间,也不应过度限制饮食。如果您感到饥饿,则不应强迫自己忍受,而应合理适当地补充食物。

  1、深呼吸
  深呼吸不仅可以伸展腰部和腹部的肌肉,还可以刺伤胃部和肠道的血液,从而增强饱腹感和食欲。拉直背部,打开胸部,拉直上半身。深深地,缓慢地通过鼻子呼吸,使您的胃和腹部扩张两秒钟。然后慢慢呼气,直到腹部和胃部凹陷。饥饿前深呼吸约5次可有效缓解食欲。只要背部伸直并充分呼吸,就可以坐着或站着深呼吸。

  2、高腿抬高
  高抬腿是在家中的一项轻松锻炼。它不仅可以伸展腰部和腹部的肌肉,还可以促进胃和肠的血液流动,还可以改善食欲。背面在平坦的表面上平坦。将手臂放在身体的两侧。保持背部挺直,慢慢向上伸展双腿,直到与天花板垂直为止2秒钟。腰部腹部力量,慢慢将双腿从地面位置退回几厘米。 (不要掉到地上)重复拉伸约十次。

  3、板支撑
  平坦的支撑物具有收紧腹部的作用。同时,它也可以改善胃肠道的血液流动。如果您在饥饿时练习约30秒钟,则可以减轻食欲。将手肘,膝盖和脚趾俯卧在地板上。调整呼吸后,慢慢将膝盖抬离地面,最后只用肘部和脚趾支撑身体。从头到脚保持一条直线,注意不要严重抬起臀部,并保持20到30秒。锻炼应适度,不要过度拉伸,以免造成肌肉损伤。

  饥饿时,不要盲目受苦。学会在上面锻炼,并适当运动,然后您可以轻松地抵消胃口。

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