减肥的初衷就是安全瘦身，关键是把健康放在第一位，不能以牺牲健康而快速减肥，以免造成体重反弹。
 
健康的快速减肥方法有哪些？

1、少吃精粮

以粗粮替代部分精米白面或粗细搭配。日常煮米饭时可以加入适量小米、燕麦和大小麦；把白面、荞麦面和玉米面搭配在一起制作成杂粮馒头。

2、少放调料

烹调食物时应少放食盐、油和各种酱类，以免增加食物热量。逐步改掉重口味，以柠檬汁、食醋、葱姜蒜等天然调料替代食盐。

3、清淡烹调

以清蒸、水煮、凉拌等方式烹调食物，减少爆炒、油炸、烧烤和油煎等，以免热量摄入超标。

4、多吃蔬菜

蔬菜热量低，含大量膳食纤维，能产生较好的饱腹感。每天至少吃500克蔬菜，如冬瓜、西兰花、芹菜、油麦菜等。

5、七分饱

一顿饭吃七分饱就行，吃饭时应细细咀嚼，感觉到稍微饱时应立即停止。

6、多喝水

把含糖饮料替换成白开水，一天的喝水量不能低于2000毫升，能促进新陈代谢，减少热量摄入。

7、减少久坐

每坐一小时应站起来活动10~15分钟，防止脂肪在腹部和背部堆积。

8、腹式呼吸

吸气时应让肚子鼓起，呼气时肚子凹陷，这样能提高代谢速度，消耗更多热量。

9、坚持运动

每周有4~5次、30分钟以上的有氧运动，如跳绳、慢跑和快走等；同时搭配力量训练，如仰卧起坐、卷腹和深蹲等，这样能提升运动时脂肪燃烧效率。

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