三天牛奶减肥法即三天以牛奶为主，能为机体提供钙和蛋白质，补充营养的同时也能帮助维持体形。
三天牛奶减肥法的原理是什么？

1、减轻饥饿感

牛奶能保护胃黏膜，减少胃酸分泌，帮助减轻饥饿感。

2、促进肌肉生成

牛奶中含酪蛋白，可促进肌肉生成，提高基础代谢率。

3、降低脂肪

体内缺钙时可释放钙三醇，减慢脂肪燃烧速度。牛奶中含丰富的钙，可抑制钙三醇释放，有助于降低脂肪含量。

4、促进脂肪燃烧

牛奶中含乳清蛋白，促进肌肉构建的同时可消耗脂肪。

三天牛奶减肥的方法是怎样的？

第一天

一天只吃苹果，不可吃任何食物，吃的时候应注意小口咀嚼。

第二天

感觉到饥饿时只喝脱脂牛奶或酸奶，每天喝牛奶的量达到1000毫升，分6次喝完，期间不能吃任何食物；又或是牛奶和酸奶同时喝，但不能超量。

第三天

第三天恢复正常饮食，多吃蔬菜和低糖水果。

牛奶减肥法应注意什么？

1、选择低脂或脱脂牛奶

低脂或脱脂牛奶中脂肪含量低，多喝也无需担心脂肪会超标。

2、喝温热牛奶


牛奶需加热，有助于散热，加快新陈代谢速度，利于减肥。

3、搭配运动

除了喝牛奶外，还要搭配适度运动，如慢跑、骑自行车、跳绳等，能促进脂肪燃烧，消耗较多热量。

值得注意的是，虽然三日牛奶减肥法效果不错，但短时间内易反弹。日常应积极调整饮食，加强运动才行。

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