很多朋友在问我，我从140斤的体重减肥到110斤，整整瘦了三十斤，那么我是怎么做到的呢？我觉得减肥期间食谱很重要。我们一定要在减肥前精心制定好食谱，然后严格按照食谱进食，这样坚持下去就会在减肥中取得成效。那么减肥食谱到底要怎么制定呢？肯定是要补充营养的食物，这样保证我们的身体健康。

      早上的时候呢，喝水很关键，我们可以把爱吃的食物都放在早餐，米面食少吃，我们一定要记得多喝水。午餐的时候，我们一定要补充足够的蛋白质，比如牛肉、鱼肉、虾、鸡胸肉等食物。这些都是含有丰富的蛋白质的，所以我们的午餐一定要吃好，补充足够的能量，才能维持身体各项机能的正常运转。晚餐呢，我们主要补充维生素和膳食纤维。

      下面就是我推荐一些早餐食谱：

      1、全麦面包+煎鸡蛋+牛奶
      具体做法：
      全麦面包：是超市里买的，可以直接吃，或者蘸酱吃。
      煎鸡蛋：锅里放油，然后把鸡蛋放下锅里，放少许盐，然后翻到背面煎，不要煎太熟，蛋黄里流汁的那种最好吃。

      2、紫薯燕麦饼+脱脂牛奶+水煮鸡蛋。
      紫薯燕麦饼：紫薯削皮，洗干净，然后放到锅里煮熟，再把它捣烂，放到盘子里备用。然后把一些燕麦放入盘中，和番薯泥一起搅拌均匀，然后放到油锅里煎，切记，又不能放太多。脱脂牛奶和      水煮鸡蛋就不要细说了，这个很简单的，

      上面就是我觉得最减肥很有帮助的两种早餐菜谱，希望能够帮到大家哦。

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