小腹不能减,真相其实就在你身上

摄影频道 · 07-03
  “如何减腹最有效”被认为是很多人想知道的问题。各种减肥方法都试过了,但倔强的小肚子还在“打败”阵地,丝毫没有退缩的迹象,面对这样一个屡战屡败的尴尬局面,你该如何突破呢?其实,小腹不能减,真相其实就在你身上。

  一、睡眠不足
  我们通常会发现,一些睡眠不足的人更容易肥胖,这也意味着睡眠时间不足也会直接导致腰围变粗、小腹。这是因为当睡眠不足时,大脑会发现错误的信号,人们会吃得更多,而且不易消化,再加上新陈代谢速度的减慢,这又会造成恶性循环。

  2、长期久坐
  长期久坐可以说是导致腹部肥胖的罪魁祸首之一,因此久坐性肥胖经常发生在办公室,而这些办公室的白领们大多为小腹所困扰。白天工作8小时基本上是坐在椅子上完成的,尤其是饭后还坐着,缺乏锻炼,很容易造成腹部脂肪长时间堆积。

  3、我喜欢吃精致的食物
  对一些人来说,他们更喜欢吃一些加工食品,如蛋糕、零食、火腿肠、白面、大米等,但他们不知道这些食品加工后,会含有很多添加剂,如白面,大米精制后,几乎全麸谷物中所含的纤维、维生素和矿物质也会被去除。工人和这些食物通常很容易消化。如果长期食用,很容易导致血糖飙升。在严重的情况下,它甚至可能导致糖尿病。而这些都不能给身体一种饱足感,让我们平时吃得很多,却突然意识到自己掉进了碳水化合物的陷阱。因此,对于想减肥的人,要注意多吃“全麦”。

  4、压力过大
  在这里我们经常可以看到这样的人的存在:当面对压力时,我们常常不得不通过吃海塞来缓解压力。有极度压力的人会比平时吃得多。这是因为压力荷尔蒙(肾上腺素和皮质醇)使人们渴望碳水化合物和脂肪,而这些脂肪储存在腹部。

  5、蛋白质摄入不足
  在日常饮食中,我们经常提醒大家注意适当补充蛋白质。这不仅是因为蛋白质是人体所需的营养素,而且还能延长饱腹感。通过激活一些激素,大脑发出“完全”信号。这对一些减肥的人来说非常重要。

  6、饮酒
  对于喝酒的人来说,经常会有“大腹便便”的身影,这是因为喝酒和腰围粗有关系。当你喝酒时,肝脏只分解酒精,而不是脂肪。而且,酒精饮料中还含有大量的糖分,导致人体摄入过多的热量,不能自然减少腹部。

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