“如何减腹最有效”被认为是很多人想知道的问题。各种减肥方法都试过了，但倔强的小肚子还在“打败”阵地，丝毫没有退缩的迹象，面对这样一个屡战屡败的尴尬局面，你该如何突破呢？其实，小腹不能减，真相其实就在你身上。

　　一、睡眠不足
　　我们通常会发现，一些睡眠不足的人更容易肥胖，这也意味着睡眠时间不足也会直接导致腰围变粗、小腹。这是因为当睡眠不足时，大脑会发现错误的信号，人们会吃得更多，而且不易消化，再加上新陈代谢速度的减慢，这又会造成恶性循环。

　　2、长期久坐
　　长期久坐可以说是导致腹部肥胖的罪魁祸首之一，因此久坐性肥胖经常发生在办公室，而这些办公室的白领们大多为小腹所困扰。白天工作8小时基本上是坐在椅子上完成的，尤其是饭后还坐着，缺乏锻炼，很容易造成腹部脂肪长时间堆积。

　　3、我喜欢吃精致的食物
　　对一些人来说，他们更喜欢吃一些加工食品，如蛋糕、零食、火腿肠、白面、大米等，但他们不知道这些食品加工后，会含有很多添加剂，如白面，大米精制后，几乎全麸谷物中所含的纤维、维生素和矿物质也会被去除。工人和这些食物通常很容易消化。如果长期食用，很容易导致血糖飙升。在严重的情况下，它甚至可能导致糖尿病。而这些都不能给身体一种饱足感，让我们平时吃得很多，却突然意识到自己掉进了碳水化合物的陷阱。因此，对于想减肥的人，要注意多吃“全麦”。

　　4、压力过大
　　在这里我们经常可以看到这样的人的存在：当面对压力时，我们常常不得不通过吃海塞来缓解压力。有极度压力的人会比平时吃得多。这是因为压力荷尔蒙（肾上腺素和皮质醇）使人们渴望碳水化合物和脂肪，而这些脂肪储存在腹部。

　　5、蛋白质摄入不足
　　在日常饮食中，我们经常提醒大家注意适当补充蛋白质。这不仅是因为蛋白质是人体所需的营养素，而且还能延长饱腹感。通过激活一些激素，大脑发出“完全”信号。这对一些减肥的人来说非常重要。

　　6、饮酒
　　对于喝酒的人来说，经常会有“大腹便便”的身影，这是因为喝酒和腰围粗有关系。当你喝酒时，肝脏只分解酒精，而不是脂肪。而且，酒精饮料中还含有大量的糖分，导致人体摄入过多的热量，不能自然减少腹部。

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