后背粗大不仅影响形状，而且会老化。在日常生活中，背部总是很难看清，因此背部肥胖总是被忽略。因此在平常生活中，尽可能多做一些运动可以伸展背部，可以防止背部肥大，还可以加快背部脂肪的消耗并调节背部肌肉的形状。

　　一个好的背部应该有适当数量的肌肉并且足够紧。但是通常由于对身体姿势要求不严格，会经常引起背部松弛，驼背等姿势，不仅会引起背部肥大，还会影响人体的新陈代谢和容貌。另外，背部肥大会增加肩blade骨上的压力，从而导致肩酸和褐色脂肪细胞减少。其实，瘦背部和调整身体姿势非常简单，只要有空就可以做以下以下的伸展运动，就可以收获瘦背部和调节背部肌肉群的效果。

　　1.两脚分开与肩同宽站立，保持背部笔直，胸部打开并抬起头。

　　2.弯曲肘并将手掌放在头后。不要丢下你的肩膀。尝试放松他们。收紧腹部和臀部肌肉。

　　3.调整呼吸后，慢慢向上伸直双手。此时，为了将伸出的手臂靠在耳朵上，请拧紧手臂。在伸展过程中，必须将整个身体尽可能地向上拉，以确保全身的肌肉伸展到极限。

　　通过有效地锻炼肩骨周围的肌肉群，不仅可以使背部变薄，还可以刺激肩cap骨区域的棕色细胞群，具有瘦弱背部和改善新陈代谢的作用。此外，这种延伸可以消除肩blade骨的酸痛感并缓解颈椎病的症状。想减肥并调整背部吗？对于肌肉形状，经常做这些伸展运动。
　　刚开始运动时可能会感到有点难，但是习惯之后，可以拿着??哑铃或装满水的塑料瓶等，以增加运动量，不仅可以增强运动效果，还可以更好地锻炼背部肌肉。如果保持背部紧实和圆滑，不仅可以改善身材，还可以使身体更苗条。

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