21天减肥法蔬菜水果餐怎么吃?

减肥瘦身 · 04-03
在制定减肥计划的时候,相信很多人对于怎么吃、吃什么有过不少的犹豫。确实,吃少了怕营养不良,吃多了又怕热量摄入过多。有人希望通过吃蔬菜水果餐来减肥,那么以21天为例,21天减肥法蔬菜水果餐怎么吃才健康营养又能帮助减肥呢?
 

21天减肥法蔬菜水果餐,可以将这21天分为三个阶段进行,通过控制饮食的分量和种类来达到减肥的目的。第一阶段为前三天,第二阶段为中间八天,第三阶段为后面十天。

第一阶段。这个阶段就是要少吃、多喝水,主要是给身体排毒。所以要大量的喝水,可以喝淡盐水或者是蜂蜜水,这些都是有助于排出体内毒素的。一日三餐的食物则以蔬菜水果为主,分量控制在200克左右,这样既能满足一定的营养需求,又能饱腹,更重要的是蔬菜水果也有促进排便的作用。

第二阶段。这个阶段的蔬菜水果餐,就是要多增加蔬菜和水果的摄入比例,同时可以加入少量的蛋白质或者瘦肉。总的来说还是要严格控制热量,所以蔬菜和水果要多吃。

第三阶段。逐渐恢复正常饮食,可以适量增加一些主食,但依然是蔬菜和水果为主,要多吃蔬菜水果,帮助排毒的同时增加饱腹感。

以上就是21天减肥法蔬菜水果餐的吃法,并没有严格规定吃什么蔬菜和水果,只是相对于其他食物,水果和蔬菜的摄入比例要增加,这样才能起到更好的减肥效果。
 

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