健康减肥时间表

摄影频道 · 11-18
很多朋友都说自己在减肥期间一天时间那么长,根本不知道自己在什么时间该做什么事情,根据大家的疑惑,今天我给大家整理出了一份健康减肥时间,表希望大家可以很好的用起来。

早上7:30~8:30吃早餐时间,早餐我们必须要吃,而且要在8:30之前吃完。早餐我们要多吃粗粮和蛋白质食物,同时可以适当摄入碳水,以便保证一天的高代谢。

上午9:00~11:00,这段时间要多喝水,以便加快新陈代谢,同时还可以进行适当的运动,如果感觉到饿,我们可以吃一小把坚果。

中午11:30~12:30是吃午餐时间,午餐的话我们可以先喝一杯温水,这样有助于缓解胃部,增强保护感,午餐我们要以高蛋白和蔬菜为主,吃8分饱。

中午12:30~13:30是午休时间,我们吃完饭之后可以靠墙站立20分钟或者散步20分钟,这样可以消化食物,防止腹部积攒赘肉之后午睡一个小时缓解疲劳。

下午14:00~15:00是加餐时间,这时候午餐消耗的差不多了,我们可以吃水果或者红枣进行加餐。

晚上18:30~19:30是晚餐时间,晚餐我们要吃吃7分饱就可以了。

晚上20:00~22:00点,晚饭之后,我们可以散步一个小时或者做一些其他运动,

晚上22:00~23:00是睡觉时间,这时候我们一定要准时上床睡觉。

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