跑步运动减肥后该如何进行拉伸运动

摄影频道 · 10-13
很多朋友在减肥期间都会选择跑步这项运动来进行减肥。关于跑步这件事情跑步后的拉伸运动是至关重要的,如果我们做好了拉伸运动,那么就可以告别肌肉腿防止膝盖疼,同时呢,还会让我们的体态变得更好看。那么,跑步之后该如何进行拉伸运动呢?

大腿内侧拉伸。我们的身体重心放在一侧腿上,下蹲至另一侧,腿完全伸直,将伸直的大腿内侧朝向地面,双手触地后做另一侧脚跟,全程不离地,保持30秒的时间。

腰部拉伸。我们弯腰往下抱住小腿,向上弓背,膝盖微屈,保持30秒时间。

腿部拉伸。单腿抬高,至于固定物上升往下压胸靠近大腿,手握住脚踝,保持30秒左右。

大腿后侧拉伸。我们膝盖弯曲勾脚尖,身体前屈手指碰触脚尖,左右腿各保持30秒时间。

小腿拉伸。我们可以找一个台阶一只膝盖弯曲,另一只脚后跟往下压,感受小腿后侧的拉伸感。

上背部拉伸。双手相扣,向身体反向推出,最大幅度的向后弓背,保持30秒时间。

大腿前侧拉伸。手抓住脚踝,用力向上提,脚后跟靠近臀部,静止30秒时间。

臀部拉伸。我们的膝盖微屈,手握脚踝置于膝盖,挺胸直背,走到向下坐的感觉,重心下沉,左右侧各保持30秒时间。

上面就是我们在跑步运动减肥后需要重视的拉伸动作,大家千万不要忘了哦。

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