很多朋友在减肥期间都会选择跑步这项运动来进行减肥。关于跑步这件事情跑步后的拉伸运动是至关重要的，如果我们做好了拉伸运动，那么就可以告别肌肉腿防止膝盖疼，同时呢，还会让我们的体态变得更好看。那么，跑步之后该如何进行拉伸运动呢？

大腿内侧拉伸。我们的身体重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧，腿完全伸直，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧脚跟，全程不离地，保持30秒的时间。

腰部拉伸。我们弯腰往下抱住小腿，向上弓背，膝盖微屈，保持30秒时间。

腿部拉伸。单腿抬高，至于固定物上升往下压胸靠近大腿，手握住脚踝，保持30秒左右。

大腿后侧拉伸。我们膝盖弯曲勾脚尖，身体前屈手指碰触脚尖，左右腿各保持30秒时间。

小腿拉伸。我们可以找一个台阶一只膝盖弯曲，另一只脚后跟往下压，感受小腿后侧的拉伸感。

上背部拉伸。双手相扣，向身体反向推出，最大幅度的向后弓背，保持30秒时间。

大腿前侧拉伸。手抓住脚踝，用力向上提，脚后跟靠近臀部，静止30秒时间。

臀部拉伸。我们的膝盖微屈，手握脚踝置于膝盖，挺胸直背，走到向下坐的感觉，重心下沉，左右侧各保持30秒时间。

上面就是我们在跑步运动减肥后需要重视的拉伸动作，大家千万不要忘了哦。

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