冬季减肥需要注意什么?

摄影频道 · 10-08
在冬天这个季节里进行减肥,我们有很多事项需要注意,但我们注意了这些事项,并且按要求去做,那么我们同样也可以取得很好的瘦身效果。

补充镁元素。冬天我们的身体血清素会下降,会让我们产生饥饿感,从而想吃东西,所以补充镁元素,可以活动我们的血清素。同时我们可以准备一些含有镁元素的零食,比如南瓜子和黑巧克力。多吃富含维生素B的食物,比如绿叶蔬菜,谷物,菠菜,青椒,豌豆,蛋黄,家禽和奶制品。

注意保暖。寒冷会导致我们的身体启动保护机制会让我们想要摄取热量储备脂肪,所以要注意保暖,我们可以多喝热水泡泡脚,让身体变暖,不要去暴饮暴食,额外摄取高热量食物。

合理运动。冬季更适合做力量训练,无氧运动,而不适合做有氧训练,不适合爆发性出汗因此,冬季减肥,我们每天都要抽出一个小时的时间让自己进行运动。

饮食上增加脂肪比例。冬季可以多吃牛肉羊肉这些温补的肉类,在此基础上要配合蔬菜控制碳水和糖分的摄入,直接吃脂肪和蛋白质,对胰岛素影响是比较小的。

一日三餐准点吃饭。冬季我们的身体为了保持体温恒定,需要消耗额外的量,所以食量保持不变,不要过多摄入热量。一日三餐我们要准点吃饭,而且要吃少油少盐少糖的食物。

亲爱的朋友们,上面就是在冬季减肥需要注意的一些事项,你都明白了吗?

 

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