减肥到底怎么吃?营养减肥餐单

摄影频道 · 09-10
有人发现,在有锻炼而且吃得不多的情况下一点都没瘦下来,甚至还胖了。实际上管住嘴并不是要吃得少,而是要吃得好。肥胖人士很多时候是体内营养不均衡,所以减肥时的营养减肥餐单一定要安排妥当。下面就看看减肥到底怎么吃。
 
  1. 早餐:鸡蛋+豆浆+苹果。营养减肥餐单中,早餐也是要吃得好的,很多人为了减肥而故意不吃早餐,这是不对的。鸡蛋、豆浆和苹果含有的热量都比较少,而且鸡蛋可以饱腹,能够维持人体一上午的能量,苹果则是补充维生素。
 
  1. 中餐:蔬菜汤+米饭+鸡胸肉。蔬菜富含维生素和纤维素,鸡胸肉脂肪含量低但蛋白质含量高,可以增加饱腹感,延缓饥饿的时间。米饭是人类的主食,减肥期间还是要注意进食主食的。蔬菜汤则可以增加饱腹感,减少食物摄入量。
 
  1. 晚餐:鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜。鱼肉脂肪含量低,但富含蛋白质,可以补充身体能量的消耗,鱼肉还含有加速新陈代谢的脂肪酸。晚餐还是需要进食米饭的,分量可以根据自己的情况斟酌,蔬菜则是必不可少的,补充身体的纤维素。
 
以上就是一天的营养减肥餐单的参考,可见这些餐单看起来虽然简单,但是足以补充人体所需要的营养,而且热量低、蛋白质含量高,能够有效降低人体的体脂率。如果你正在减肥,不妨参考这份餐单进食,说不定会收获很好的减肥效果。

 

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