减肥时最好是饮食和运动相结合，这样的减肥效果会更加显著。但有不少小伙伴在饮食上就缺乏科学的认知，不知道怎样才是科学的减肥餐。下面就来告诉你
减肥餐吃什么最好食谱，再科普一下减肥餐的搭配原则，以后按照这原则自己搭配三餐即可。
早餐：早餐是一天中最重要的一顿，因为早上是人们工作的开始，早餐吃好了才会更有精神和力气。建议早上可以吃点粗粮，比如燕麦片和黑芝麻糊，此外还可以适当增加一个鸡蛋来补充蛋白质。
午餐：肉食是不可缺少的，因为肉食的营养不是其他食物能够代替的，选在中午进食肉类，是因为白天时间比较长，足以让肠胃进行消化，但也需要注意荤素均衡。
晚餐：到了晚上，身体的各个器官都需要休息，所以这个时候不宜进食太多，容易给肠胃造成负担，但可以适量进食一些蛋白质来增加饱腹感。
- 限制总能量。肥胖就是因为摄入的热量过多，所以要注意日常饮食中热量的摄入，此外还要进行适量的运动，帮助消耗热量。
- 适量的蛋白质。蛋白质是不可或缺的，但一味摄入过多的蛋白质会造成肝肾功能的损害，给人体健康带来很大的威胁。蛋白质的提供占据总能量的20%到30%之间即可。
看了以上的解说，了解了
减肥餐吃什么最好食谱，就知道以后在减肥期间如何搭配营养均衡的三餐了。
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