减肥餐吃什么最好食谱?减肥餐的搭配原则

摄影频道 · 09-08
减肥时最好是饮食和运动相结合,这样的减肥效果会更加显著。但有不少小伙伴在饮食上就缺乏科学的认知,不知道怎样才是科学的减肥餐。下面就来告诉你减肥餐吃什么最好食谱,再科普一下减肥餐的搭配原则,以后按照这原则自己搭配三餐即可。
 
  • 减肥餐吃什么最好食谱
 
早餐:早餐是一天中最重要的一顿,因为早上是人们工作的开始,早餐吃好了才会更有精神和力气。建议早上可以吃点粗粮,比如燕麦片和黑芝麻糊,此外还可以适当增加一个鸡蛋来补充蛋白质。
 
午餐:肉食是不可缺少的,因为肉食的营养不是其他食物能够代替的,选在中午进食肉类,是因为白天时间比较长,足以让肠胃进行消化,但也需要注意荤素均衡。
 
晚餐:到了晚上,身体的各个器官都需要休息,所以这个时候不宜进食太多,容易给肠胃造成负担,但可以适量进食一些蛋白质来增加饱腹感。
 
  • 减肥餐的搭配原则
 
  1. 限制总能量。肥胖就是因为摄入的热量过多,所以要注意日常饮食中热量的摄入,此外还要进行适量的运动,帮助消耗热量。
 
  1. 适量的蛋白质。蛋白质是不可或缺的,但一味摄入过多的蛋白质会造成肝肾功能的损害,给人体健康带来很大的威胁。蛋白质的提供占据总能量的20%到30%之间即可。
 
看了以上的解说,了解了减肥餐吃什么最好食谱,就知道以后在减肥期间如何搭配营养均衡的三餐了。

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