减肥真的没有想象中的那么难，只要我们吃对了食物，那么减肥就是很简单的一件事情。减肥我们千万不能节食，三餐规律，多喝温开水。那么减肥餐怎么吃才能既健康又减肥呢？

星期一：早餐脱脂牛奶一杯，紫薯一个，蒸南瓜半个，鸡蛋一个；午餐清蒸鳕鱼一条，杂粮馒头一个，炒时蔬一份，五谷粥一杯；晚餐豆浆一杯，核桃一个，火龙果一个，水煮菠菜一份。

星期二：早餐五谷杂粮粥一碗，坚果一把，橘子一个，鸡蛋一个；午餐番茄冬瓜汤一碗，尖椒豆腐一份，黑米饭一份，青菜虾仁一份；晚餐无糖豆浆一杯，蒸南瓜半个，苹果一个，黄瓜一个。

星期三：早餐薏仁红枣粥一杯，黄瓜一根，豆皮一份，鸡蛋一份；午餐番茄龙利鱼汤一碗，地瓜胡萝卜半个，芹菜豆干一份；晚餐豆浆一杯，南瓜一个，橘子一个，坚果1把

星期四：早餐牛奶一杯，鸡蛋一个，西兰花一份，圣女果4个；午餐牛奶一杯，意面一份，牛排一份，香菇蔬菜一份；晚餐豆浆一杯，土豆半个，火龙果一个，坚果100克。

星期五：早餐紫薯粥一碗，圣女果4个，黄瓜木耳一份；午餐玉米一个，蒸虾仁一份，香菇南瓜一份，鸡胸肉一份；晚餐牛奶一杯，地瓜一个，圣女果4个，猕猴桃一个。

星期六：早餐牛奶一杯，玉米一个，南瓜一个，水煮鸡蛋一个；午餐海带豆腐汤一杯，牛排一份，西兰花一份；晚餐豆浆一杯，火龙果一个，水煮菠菜一份。

星期天重复周一到周六，其中一天的食谱。

减肥餐怎么吃，既健康又减肥呢？上面就是答案。

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