说起减肥，很多人都误以为减肥餐要吃那些低碳水、强饱腹、高膳食纤维的食物，但是他们却不知道，如果这些食物一旦吃多了也会很容易使我们变胖。所以呢，这时候控制食量就显得特别重要了，减肥餐要吃得少，还要吃得好。那么，减肥餐该如何控制量呢？

一拳头米饭等于100克，我每天吃2~3拳头米饭就可以了。
一大捧叶菜等于80克，我们每天吃4~5捧蔬菜就可以了。
一拳头主食等100克，我们每天吃两2-3三拳头主食就可以了。
一拳头非叶类蔬菜等于80克，我们每天吃2~3拳头非叶类蔬菜就可以了。
一手心肉等于100克，我们每天吃一手心的量就可以了，建议一个星期控制不要吃肉超过500克。
一手心富含油脂的肉等于100克，建议每周吃2~3次深海鱼或者虾蟹类。
一手心奶制品等100克，我们每天吃一手新奶制品就可以了，
一手心坚果等100克，我们每天吃一手心坚果就可以了。
小个水果，一大捧水果等于80克，每天吃一捧水果，
大个水果，一拳水果等于80克，每天吃一个即可。

亲爱的朋友们，你们可以按照这个衡量的方法，来安排自己每天的减肥餐食量哦。我们一定要知道，减肥餐并不是随意吃不用控制量的，我们同样也要控制好食量，这样我们才能在减肥这条路上收获自己想要的结果。

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