说起减肥，那么我们制定出适合自己的减肥食谱是非常重要的，因为减肥是一个循序渐进，需要时间的事情，因此我们制定出食谱就显得尤为重要了。下面就是减肥菜食谱，一周瘦10斤的秘诀。

食谱就是指我们一日三餐该吃什么，一周7天该吃什么，当我把这个定出来了，然后根据食谱里面的要求进行用餐，那么我们再减肥就可以起到很好的作用。早餐我们最好在7:00~9:00这段时间吃中餐，我们最好在11:30~13:00这段时间吃晚餐，我们最好在17:00~18:30这段时间吃。

星期一
早餐杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+凉拌黄瓜一份；中餐吃米饭一碗+水煮虾一份+番茄炒蛋一份；晚餐荞麦面一份+芹菜炒香干一份。

周二
早餐水煮玉米半根+水煮鸡蛋一个+牛奶一杯；中餐藜麦饭一份+清蒸鱼一份+凉拌秋葵一份；晚餐卤鸡腿一个+炒西兰花一份。

周三
早餐杂粮煎饼一份+温水一杯；中餐糙米饭一份+木耳炒肉一份+凉拌海带一份；晚餐苹果一个+牛奶一杯。

周四
早餐面包一个+鸡蛋一个+牛奶一杯；中餐藜麦饭一份+卤牛肉一份+清炒莴笋一份；晚餐荞麦面一份+西红柿一个。

周五
早餐蒸紫薯一个+水煮鸡蛋一份+牛奶一杯；中餐藜麦饭一份+青椒肉丝一份+凉拌木耳一份；晚餐卤牛肉一份+海带豆腐汤一份。

周六和周日，我们可以重复前面5天其中一天的食谱。

亲爱的朋友们，上面的减肥餐食谱可以让我们做到一周瘦10斤，你一定要坚持哦。

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