饭后有这4个习惯,可能是你变胖的元凶

摄影频道 · 04-12
    饭后百步走,活到九十九,是迷信,还是有科学依据?其实这种说法,并不太科学。
 
    人的胃在饭后处于充盈状态,这时候胃肠道需要有充足的血液供应,以便食物消化吸收
 
    若饭后立刻出去走动,容易引起功能性消化不良。除了这个,还有很多饭后习惯特别容易被我们忽略。
 
    吃饭的健康雷区,你踩了吗?
 
    如果你也有这些饭后小习惯,可能是你肥胖的真正元凶
 
    不良习惯一:饭后吃水果
 
    不少朋友喜欢饭后吃水果,认为这样有助于消化,其实这是一种错误的生活习惯
 
    饭后马上吃水果,不仅不能促进消化,反而会导致消化功能紊乱
 
    因为食物在进入胃部后,需要消化1—2个小时才能缓慢排出
 
    如果饭后立即吃水果,就会被先前吃进的食物阻滞在胃内,加重胃肠道负担,容易出现胃胀气、反酸等症状
 
    正确吃法:建议间隔2-3个小时,再吃水果
 
    不良习惯二:饭后喝酸奶
 
    酸奶一直是减肥人士的首选,以为饭后喝酸奶能促进消化
 
    但,真相是如此的残酷……
 
    饭后喝酸奶不仅不能减肥,反倒增加了一份热量,更能让人长胖。
 
    人们常说,多喝酸奶有助于肠胃消化,实际上指的是酸奶中的蛋白质可促进胃酸分泌,乳酸也降低胃内的pH值,从而激活胃蛋白酶帮助消化食物。但是酸奶自身没有助消化的酶,所以不能直接起到消化的作用。
 
    而且,市售酸奶的含糖量并不低,根据《中国食物成分表(第 2 版)》,酸奶的平均碳水化合物含量为 9.3 g / 100 g。
 
    大家要是真的想喝酸奶,不要选择风味酸奶,要选择纯正酸奶
 
    不良习惯三:饭后马上运动
 
    吃完饭后是不可以马上运动的,主要原因有二
 
    一是:刚吃下去的食物还没来得及消化,这时候若进行激烈运动,容易造成胃下垂
 
    二是:吃完饭后,人体的副交感神经处在活跃状态,而交感神经处在抑制状态
 
    简单来说,在进行剧烈运动的时候不想吃饭,等身体休息过来后又会感到饥饿;相反,刚刚吃完饭会感到很懒,不想活动,这正是交感神经和副交感神经互相制约的结果
 
    所以,吃饱饭马上运动的话,会损害身体健康,严重的会引发胃部问题
 
    这里建议大家合理安排吃饭和运动时间:
 
    饭后半小时内:做一些低强度的活动,例如擦桌子、洗盘子、整理衣物等等
 
    饭后 1 小时:可进行中等强度的有氧运动,例如快走、慢跑、骑自行车等等
 
    饭后 2 个小时:这时候是运动的最佳时期,可以放心地进行各种体育锻炼,例如长跑、跳绳、踢足球、打篮球等等
 
    不良习惯四:饭后立刻躺下睡觉
 
    由于胃肠道中的食物还没有得到充分消化,如果立刻躺下睡觉,热量来不及消耗就会转化成脂肪,从而引起肥胖。
 
    躺下休息,体位也在发生改变,那么胃部中的食物容易反流到食管,出现反酸情况,长时间下去,得反流性食管炎的概率将大大增加。
 
    如果你也有这些饭后小习惯,想要瘦下来还是比较困难的。从现在开始,远离不良习惯,让我们一起变美变瘦。

 
 

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