减肥计划表可以这样制定

摄影频道 · 02-22
       1、早上7:00起床,当我起床以后喝一杯白开水,这杯白开水至关重要,它可以促进我们肠胃的蠕动,同时,还有助于排除我们体内的毒素。所以,我们都知道在减肥过程中,早上起来一定要记得喝一杯白开水。

       2、早上7:00~9:00这段时间,我们一定要把早餐吃完,而且特别注意的是早餐我们一定要吃,而且必须要吃好。早餐的话我们要补充充分的营养物质,我们可以吃豆浆,鸡蛋,牛奶,全麦面包等等这些比较清淡的食物。

       3、上午10:00左右,我们可以吃些小点心,比如说小面包小馒头等等这些食物来补充能量,同时可以增加我们的饱腹感,让我们在接下来的午餐中,大大减少我们的进食量,这对我们减肥也是可以起到很好的帮助作用的。

       4、午餐的话我们一定要吃肉,而且午餐我们吃7分饱的样子就可以了,千万不能多吃,更不能吃撑,在我们午饭之前可以喝一碗汤或者是先喝一杯水,这样在我们吃主食的时候就会增加饱腹感,从而减少进食量,午餐我们一定要少吃油腻的食物,多吃含有丰富蛋白质的肉类以及蔬菜类。

       5、下午3:00左右我们可以吃一个苹果。

       6、晚餐我们要在晚上8:00之前吃完,而且晚餐的时候,一定要以清淡的食物为主,可以吃一些水果沙拉,蔬菜沙拉之类的,主食就要少吃了。

       7、晚上8:00以后,尽量不要吃东西了。我们在晚上11:00之前必须上床睡觉,我们在减肥期间一定要做到早睡早起。

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