1、早上7:00起床，当我起床以后喝一杯白开水，这杯白开水至关重要，它可以促进我们肠胃的蠕动，同时，还有助于排除我们体内的毒素。所以，我们都知道在减肥过程中，早上起来一定要记得喝一杯白开水。

       2、早上7:00~9:00这段时间，我们一定要把早餐吃完，而且特别注意的是早餐我们一定要吃，而且必须要吃好。早餐的话我们要补充充分的营养物质，我们可以吃豆浆，鸡蛋，牛奶，全麦面包等等这些比较清淡的食物。

       3、上午10:00左右，我们可以吃些小点心，比如说小面包小馒头等等这些食物来补充能量，同时可以增加我们的饱腹感，让我们在接下来的午餐中，大大减少我们的进食量，这对我们减肥也是可以起到很好的帮助作用的。

       4、午餐的话我们一定要吃肉，而且午餐我们吃7分饱的样子就可以了，千万不能多吃，更不能吃撑，在我们午饭之前可以喝一碗汤或者是先喝一杯水，这样在我们吃主食的时候就会增加饱腹感，从而减少进食量，午餐我们一定要少吃油腻的食物，多吃含有丰富蛋白质的肉类以及蔬菜类。

       5、下午3:00左右我们可以吃一个苹果。

       6、晚餐我们要在晚上8:00之前吃完，而且晚餐的时候，一定要以清淡的食物为主，可以吃一些水果沙拉，蔬菜沙拉之类的，主食就要少吃了。

       7、晚上8:00以后，尽量不要吃东西了。我们在晚上11:00之前必须上床睡觉，我们在减肥期间一定要做到早睡早起。

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