减肥的户外运动我们尽量选择空气质量好的，这样运动的时候心情也会好一些。比如慢跑的时候看着旁边的绿植，享受这份清新空气也是很好的减压方式。每天抽出一两个小时去献给运动。慢跑是比较简单方便的运动，每天早晚一次，一次要超过半小时才有效果。跑步可以增加腿部肌肉，培养体力。运动消耗的目的是为了消耗体内多余的脂肪，所以坚持运动，减肥才会越来越近。
 
如果因为工作或其它原因，每天两次太多的时候，可以选择每天一次或每周中有六天运动时间。如果在运动期间出现疲劳状态，可以调节一下，减少锻炼的天数，让自己的身体有缓冲的机会。在自己的身体难以坚持的时候，如果坚持之前的运动量，身体各机能会下降，反而会堆积脂肪。减肥需要运动，但同时也要考虑自己的身体，以身体的最好状态去进行，这样对减肥才是最大的帮助。
 
饮食上， 戒酒戒烟，戒碳酸饮料、甜食、油炸食品等高热量的食物。同时，生活作息也不能落下。成年人一般保证每天睡7-8个小时，充足的睡眠有利于开始新的一天，精神活力满满。早睡觉不熬夜也是对身体机能的保护，超出11点不睡觉，这时候身体机能已经到了休息的阶段，而却仍然在运动，必定有所折损，也影响了身体的新陈代谢，给减肥带来了反效果。
 
所以饮食跟运动都是减肥过程中不可或缺的一部分，将其科学合理化，才能更快走向成功。

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