或许有些朋友会有这样的疑问，那就是，他们都知道减肥期间一定要早睡早起，而且每天晚上都要在11:00之前上床睡觉，这些道理他们都懂，都能做到。但是问题是当自己躺在床上却很久才能入睡，这有什么好的办法可以解决呢？其实是有的下面我就来给大家介绍一下，提高自己睡眠质量的方法，让自己可以比较快速的时间进入良好的睡眠。

       1、睡前凉城泡脚的习惯。每天晚上我们睡觉之前都可以用温水来进行泡脚，如果条件允许的话，可以适当的加入一些艾草，如果条件不允许，我们用温水来泡脚就可以了。温水泡脚可以促进我们的血液循环，然而对我们的睡眠也是有很好的帮助的。

       2、睡前养成喝温牛奶的好习惯。每天晚上睡觉之前我们可以喝一杯温牛奶，在这里特别要注意的是我们要把牛奶加热来喝，不要喝凉的。因为温牛奶就可以养胃，又可以帮助我们提高睡眠质量，这个方法也是非常多人在做的，而且效果也是很不错的。

       3、睡觉之前听一些轻音乐。这是很多人在做的方法，而且这个方法也是非常管用的。当我们睡觉之前感觉没有睡意，然后我们就开始听一些轻音乐，轻音乐旋律优美，而且慢慢的会让我们有了睡意，进而进入甜蜜的梦乡。

       4、睡觉之前回忆一些美好的人，美好的事情，让自己心情愉悦了，然后就会慢慢的进入美好的梦想，这个方法也是很不错的。我们切记一定是要回忆美好的事情，而不是糟糕的事情。

 

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