范志红老师的小窍门减肥方法:控糖

摄影频道 · 11-04
范志红老师的小窍门减肥方法:10个控糖tips,日常生活钟的减肥做到这些就足够了。
 
1、日常能不喝各种甜饮料,偶尔聚会一次可以,但不要主动点。
 
2、直接吃水果,而不是喝果汁。自己榨水果或者蔬菜汁时,尽量多放蔬菜,少放水果,避免自制果蔬汁含糖过多;
 
3、尽量少吃雪糕,冰淇淋等冷饮
 
4、纯果汁和乳酸菌饮料要严格限量饮用
 
5、如果每天要喝一杯红糖水和蜂蜜水,就最好远离其他甜食、甜饮料,饼干曲奇巧克力最好不吃
 
6、不要喝甜奶茶,喝咖啡少加或者不加糖
 
7、尽量不要养成喝甜汤的习惯,喝牛奶、豆浆、粥、绿豆汤等尽量不要加糖。做菜时放糖的量,最好限制在不明显感觉到甜味的程度
 
8、吃烘焙食品尽量控制数量。自己制作面包、电信、蛋糕可能会很有情调,但这个情调需要你不要加糖,否则不可以每天都吃。如果觉得甜度合适,则添加糖含量达到20%
 
9、小心糊类产品,其含糖量会出乎你意料
 
10、少吃果酱、果冻、甜巧克力,更别直接吃糖块,正常果酱平均含糖量有65%,糖块则80%-90%,甜巧克力含有50%,果冻10%
 
如果实在是非常喜欢甜味,提倡用酸奶&水果干来替代糖果、蛋糕和甜饮料,大家要尽量控制自己,告诉自己那些只是食物,不是爱。
 

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