减肥中容易被大家忽视的减肥常识

摄影频道 · 11-04
大家减肥,首先要懂得一点,我们瘦的条件是:每天代谢的热量大于吃进去的热量,有中间的热量差才能让你瘦。
 
合理的饮食+适当的运动,结合起来才有效,如果你每天只是吃减脂餐而不运动,最多也就是降低体重,围度不会变化特别大的。
 
【关于运动】
1、运动顺序:热身——无氧——有氧——拉伸,结合起来,肯定有效
 
2、无氧可以增加肌肉,加快新陈代谢,有氧在减脂的同时会消耗肌肉
 
3、无氧时间一般不要超过40分钟,可以是一些局部瘦身
 
4、有氧运动就是跑步、游泳、跳神、快走这些,平时控制在40分钟左右
 
5、有氧之后可以吃一些糖或糖分高的水果,因为过久的有氧会消耗肌糖原,肌肉对女生来说是很难练的,吃糖可以补充肌糖原
 
【关于饮食】
1、运动前吃少量碳水补充热量,运动后半小时补充蛋白质
 
2、保证每天吃的食物包括碳水、蛋白质和膳食纤维。
 
3、每天的无油无糖高蛋白的减脂餐坚持不了的话,可以稍微对自己放宽一点点
 
4、平时吃点水果,争取在下午5点前吃完晚饭,后面的时间就不要再吃了
 
5、代谢很重要,睡眠要充足,水量要充足,每天喝2000ml的饮水量
 
6、这个方法每个月体重减的最明显的时候是姨妈走后那天,而且体重会很平衡。
 
7、划重点:不要节食,节食你是不可能坚持一辈子的,节食就是暴食的开端,反弹之后可能会比以前更胖,最可怕的是,姨妈出走。

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