最强瘦腿的瘦身减肥方法,让你瘦出女团腿

摄影频道 · 10-28
最宝藏的瘦腿教程来了!都是练腿很经典的动作,不会很累但确实有效果!如果每天能坚持8分钟,不仅可以让腿部线条更好看,还可以燃烧脂肪。
 
用时:时长8min
工具:一张瑜伽垫
步骤:共7个动作
 
【教程步骤】:
❶:双腿并拢,然后下蹲,微蹲就好,感受脂肪的燃烧,练习50秒。
注:打开锁骨,核心收紧,调整好呼吸。
 
❷:宽距深蹲,先踮起脚尖,然后放下再站直,重复这动作,练习50秒。
 
❸:双脚打开与肩同宽,踮起脚,垫脚的同时大腿内侧和膝盖靠拢,向下蹲2次,然后起身,练习50秒。
注:大腿内侧尽量靠近,最好能接触到,蹲的时候脚底一定要牢牢抓住地面。
 
❹:跪下来,收紧核心,将尾椎骨放下去往后倒,再挺身还原,练习50秒。
注:全程保持核心收紧,调整好呼吸。
 
❺:单腿臀桥,躺下来,腿曲直,将腿放在右膝上,然后抬起臀部再放下,手可以平放在身体两侧,用力挤压你的屁股,确保中心在脚后跟,练习50秒,然后换另一条腿,重复同样的动作,练习50秒。
注:锻炼的是大腿后侧的腘绳肌,想要更刺激点就把脚挪远点。
 
❻:还是臀桥,躺下来,抬起臀部包吃住,然后垫脚,再放下,重复垫脚,挤压臀部,练习50秒,在最后的10秒,保持臀部抬起和垫脚。
注:练的是小腿和臀部
 
❼:站起来,练大腿前侧,蹲低,左右腿往两侧迈一步,再收回来,练习50秒,蹲的越低,刺激感就会越明显

 

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