最宝藏的瘦腿教程来了！都是练腿很经典的动作，不会很累但确实有效果！如果每天能坚持8分钟，不仅可以让腿部线条更好看，还可以燃烧脂肪。
 
用时：时长8min
工具：一张瑜伽垫
步骤：共7个动作
 
【教程步骤】：
❶：双腿并拢，然后下蹲，微蹲就好，感受脂肪的燃烧，练习50秒。
注：打开锁骨，核心收紧，调整好呼吸。
 
❷：宽距深蹲，先踮起脚尖，然后放下再站直，重复这动作，练习50秒。
 
❸：双脚打开与肩同宽，踮起脚，垫脚的同时大腿内侧和膝盖靠拢，向下蹲2次，然后起身，练习50秒。
注：大腿内侧尽量靠近，最好能接触到，蹲的时候脚底一定要牢牢抓住地面。
 
❹：跪下来，收紧核心，将尾椎骨放下去往后倒，再挺身还原，练习50秒。
注：全程保持核心收紧，调整好呼吸。
 
❺：单腿臀桥，躺下来，腿曲直，将腿放在右膝上，然后抬起臀部再放下，手可以平放在身体两侧，用力挤压你的屁股，确保中心在脚后跟，练习50秒，然后换另一条腿，重复同样的动作，练习50秒。
注：锻炼的是大腿后侧的腘绳肌，想要更刺激点就把脚挪远点。
 
❻：还是臀桥，躺下来，抬起臀部包吃住，然后垫脚，再放下，重复垫脚，挤压臀部，练习50秒，在最后的10秒，保持臀部抬起和垫脚。
注：练的是小腿和臀部
 
❼：站起来，练大腿前侧，蹲低，左右腿往两侧迈一步，再收回来，练习50秒，蹲的越低，刺激感就会越明显

 

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