最火的帕梅拉一周见效的瘦身减肥方法

摄影频道 · 10-28
不会没有减肥的姐妹还不知道魔鬼帕梅拉吧,只要跟着帕姐的运动,你就离瘦不远了。可以微博关注帕姐的账号,帕姐每周都会po一周的减肥方法上去,只要你跟着练,一周就能见效。
 
运动安排:一周5天,2天休息,建议周三和周六休息,也可以根据自己的习惯爱好具体情况安排,视频可以到B站搜。
 
(1)周一:瘦腿提臀
①10分钟臀部激活训练
②12分钟瘦腿训练
③15分钟复古有氧舞蹈
④10分钟全身拉伸放松
 
(2)周二:马甲线收腹
①10分钟初学者腹部训练
②12分钟中强度腹部训练
③新手20分钟燃脂
④10分钟全身拉伸放松
 
(3)周三:休息日③
 
(4)周四:天鹅臂训练
①10分钟上肢训练
②10分钟无跳跃有氧燃脂
③10分钟全身拉伸放松
 
(5)周五:全身燃脂训练
①20分钟全身训练
②15分钟全身燃脂训练
③10分钟全身拉伸放松
 
(6)周六:休息
 
(7)周日:马甲线收腹
①10分钟袜子瘦腰运动
②7分钟平板支撑挑战
③20分钟全身HIT运动
④10分钟全身拉伸放松
运动小贴士:
1、运动顺序为:热身——无氧——有氧——拉伸
2、运动的时候尤其是马甲线收腹,记得保持腹部核心
3、运动过程中保持肩膀下沉不要耸肩
4、如果觉得运动量过大肌肉酸痛可以适当减少
 
饮食小贴士:
1、平时的饮食要少油少盐少糖,可清蒸或水煮
2、减脂期以粗粮为主,补充高蛋白低脂鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋等。

 

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