不会没有减肥的姐妹还不知道魔鬼帕梅拉吧，只要跟着帕姐的运动，你就离瘦不远了。可以微博关注帕姐的账号，帕姐每周都会po一周的减肥方法上去，只要你跟着练，一周就能见效。
 
运动安排：一周5天，2天休息，建议周三和周六休息，也可以根据自己的习惯爱好具体情况安排，视频可以到B站搜。
 
（1）周一：瘦腿提臀
①10分钟臀部激活训练
②12分钟瘦腿训练
③15分钟复古有氧舞蹈
④10分钟全身拉伸放松
 
（2）周二：马甲线收腹
①10分钟初学者腹部训练
②12分钟中强度腹部训练
③新手20分钟燃脂
④10分钟全身拉伸放松
 
（3）周三：休息日③
 
（4）周四：天鹅臂训练
①10分钟上肢训练
②10分钟无跳跃有氧燃脂
③10分钟全身拉伸放松
 
（5）周五：全身燃脂训练
①20分钟全身训练
②15分钟全身燃脂训练
③10分钟全身拉伸放松
 
（6）周六：休息
 
（7）周日：马甲线收腹
①10分钟袜子瘦腰运动
②7分钟平板支撑挑战
③20分钟全身HIT运动
④10分钟全身拉伸放松
运动小贴士：
1、运动顺序为：热身——无氧——有氧——拉伸
2、运动的时候尤其是马甲线收腹，记得保持腹部核心
3、运动过程中保持肩膀下沉不要耸肩
4、如果觉得运动量过大肌肉酸痛可以适当减少
 
饮食小贴士：
1、平时的饮食要少油少盐少糖，可清蒸或水煮
2、减脂期以粗粮为主，补充高蛋白低脂鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋等。

 

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