只要按这个减肥方法,你一定瘦

摄影频道 · 10-26
其实减肥的方法真的很简单,只要管住嘴迈开腿,一定能让你瘦。
 
(二)控制饮食(管住嘴) 

1、早餐:正常吃,但注意少油少盐,推荐红薯、玉米、麦片或者鸡蛋。
2、午餐:吃到不饿就放下筷子,可搭配粗粮、高蛋白质、青菜或水果
3、晚餐:适当吃一点,睡觉前4小时不要吃任何东西
 
粗粮:是指区别于那些深加工的精米白面等细粮,未被加工的原始食材。主要有土豆、紫薯、玉米、燕麦、玉米、山药等。
 
蛋白质:推荐白肉(鸡肉、鱼虾)、瘦牛肉、鸡蛋、豆类制品、奶制品(建议选择低脂的)。
 
碳水:推荐全麦面包、紫薯、土豆、南瓜、玉米、杂粮饭、燕麦,少吃白米饭面包馒头。
 
一日三餐的食谱大家可以参考范志红老师的,合理规划一日三餐,千万不要节食,可以减少碳水千万不可断碳水。
 
(二)加强运动(迈开腿)
 
制定运动计划,要根据自己的实际情况:
 
1、新手:忌一开始就开启打鸡血模式,一下子长时间运动且选择高强度的运动方式,很容易产生疼痛感和不适感,推荐一周运动3次,运动一段时间后,身体适应之后,再提高锻炼次数,可选择有氧运动30分钟,如慢跑、游泳等。
 
2、有运动习惯的:根据自己的习惯和爱好来选择,建议一周坚持5天,如果想每天都运动,建议其中2天可选择拉伸、瑜伽,让肌肉放松恢复,运动方式可有氧+无氧,有氧保持在30分钟以上,无氧保持在1小时以内。
 

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