其实减肥的方法真的很简单，只要管住嘴迈开腿，一定能让你瘦。
 
（二）控制饮食（管住嘴） 

1、早餐：正常吃，但注意少油少盐，推荐红薯、玉米、麦片或者鸡蛋。
2、午餐：吃到不饿就放下筷子，可搭配粗粮、高蛋白质、青菜或水果
3、晚餐：适当吃一点，睡觉前4小时不要吃任何东西
 
粗粮：是指区别于那些深加工的精米白面等细粮，未被加工的原始食材。主要有土豆、紫薯、玉米、燕麦、玉米、山药等。
 
蛋白质：推荐白肉（鸡肉、鱼虾）、瘦牛肉、鸡蛋、豆类制品、奶制品（建议选择低脂的）。
 
碳水：推荐全麦面包、紫薯、土豆、南瓜、玉米、杂粮饭、燕麦，少吃白米饭面包馒头。
 
一日三餐的食谱大家可以参考范志红老师的，合理规划一日三餐，千万不要节食，可以减少碳水千万不可断碳水。
 
（二）加强运动（迈开腿）
 
制定运动计划，要根据自己的实际情况：
 
1、新手：忌一开始就开启打鸡血模式，一下子长时间运动且选择高强度的运动方式，很容易产生疼痛感和不适感，推荐一周运动3次，运动一段时间后，身体适应之后，再提高锻炼次数，可选择有氧运动30分钟，如慢跑、游泳等。
 
2、有运动习惯的：根据自己的习惯和爱好来选择，建议一周坚持5天，如果想每天都运动，建议其中2天可选择拉伸、瑜伽，让肌肉放松恢复，运动方式可有氧+无氧，有氧保持在30分钟以上，无氧保持在1小时以内。
 

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