节食减肥不稳妥,合理饮食是正道

摄影频道 · 10-20
节食减肥不可取。我身边就有一个活生生的例子。我的朋友体重超出120斤,那时的她下定决心要减肥,可后来的她并没有坚持住,是因为她用了错误的减肥方法。她通过节食减肥,节食的度没有把握好。
 
一般来说,减肥的人比一般人每天摄取的热量低于200-300卡左右,但她急于求成,每天只吃蔬菜跟水果,鸡蛋、肉都不碰。就这样过了一个星期,她的体重确实下降了,但是她也因为营养失衡进了医院,在医院打了点滴才好些了。
 
首先,人体是虚弱的,每天都需要一定的能量补充;其次,吃蔬菜水果减掉的不是脂肪,而是体内的肌肉和水分,进行造成减重的幌子;最后,节食带来的是反效果,一旦空腹感加重而坚持不住,就会产生暴饮暴食的状况,导致体重反弹。合理的饮食才有利于减肥,高蛋白、富含纤维素的食物在减肥中都是帮手,不能遗漏。
 
一日三餐定时供应,一餐都不能少。刚开始的是一个适应的过渡期,对自己不必过于严格。早餐吃得营养健康,偏油腻的食物不吃。午餐跟晚餐选择低热量的食物,饭前可以喝一碗汤,有助于新陈代谢,增加饱腹感。
 
减肥最害怕的是遇到瓶颈期,按照原先的减肥方式每天体重却没有变化,瓶颈期也不是每个人都会遇到的,虽然不知道原因是什么,但是坚持过去,之后你会发现自己瘦了很多。

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