你所理解的减肥应该怎么做

摄影频道 · 10-09
减肥也就是科学减重,那么科学减重是什么意思呢。饮食能够达到营养平衡,又确实比你的身体最低需要量稍微低一点,实现能量负平衡,这才叫科学减重。所以我们减肥,就是要按照这样的方式来进行,合理把控减肥的分寸。
 
减肥期间高蛋白食物是很大的助力。一般人正常每天摄入的卡路里在1500-2000千卡左右,减肥的人比正常人摄入量低于五分之一到六分之一。而蛋白质的存在能够让你不会感到饿,有很强的饱腹感。比如早餐的时候,吃一两颗鸡蛋,再喝点牛奶,你会觉得自己就挺饱的了。蛋白质的热量不高,又能饱腹,在减肥期间是一类很有帮助的食物。减肥的时候不要让自己饿到,很容易产生放弃或焦虑的念头。
 
轻断食,也就是偶然有特殊安排,比如一周有两天吃得更少些。这两天呢,比你平常吃得少三分之一即可,另外五天照常不变。这种方法会让大脑有记忆,不会觉得太饿。持续的时间长,反弹的几率低。当你慢慢适应这段时间的饮食节奏,你会发现自己有所改变。
 
合理搭配饮食,营养健康一个不能少。即使是减肥,也要将其科学合理化,不影响自己的身体健康。很多时候我们会因为减肥而觉得自己应该放弃这些吃的食物,但其实不需要做的那么过量,对于高热量高脂肪的食物我们选择减少,但不意味着一点都不可以吃。越是克制自己,效果更可能适得其反。
 

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