早上起来我们要先喝一杯水，早餐我们一定要坚持吃，而且要吃好。那么早餐我们都应该吃些什么食物比较好呢？早餐我们可以玉米，南瓜，紫薯，山药，小米粥，杂粮粥等粗粮，燕麦，全麦面包为主。

       午餐我们可以适当的吃一些含有蛋白质的肉。午餐我们可以以牛肉，鸡肉，鱼肉，虾，海鲜的为主。这些呢看起来都很好吃，那我们是不是可以多吃一些呢？并不是的，午餐我们吃这些肉吃的，7~8分饱就可以了，我们一定要控制自己的食量。并不是说好吃的东西，我们就可以拼命的吃。

       晚餐呢，我们要吃够维生素。因此晚餐我们可以以菠菜，海带，西兰花，西红柿，黄瓜等蔬菜为主。因为这些蔬菜里面都含有丰富的维生素，对我们减肥是可以起到很好的帮助的。

       结合以上一日三餐适合在减肥期间吃的食物，我们可以把自己喜欢的一周食谱提前制定出来。然后我每天按照这些食谱去买菜做饭就可以了，这样子既方便又简单。就不会每天为吃什么搭配什么菜而感到烦恼了。

       在减肥期间，我们的加餐也要保持一定的原则。加餐的食谱结构：蛋白质加蔬菜加水果再加粗粮，任选三样搭配荤素1:3的按身体需要添加。

       以上这些食谱你都学会了吗？都知道自己在减肥期间要如何吃，吃什么才能养成易瘦的体质吗？希望大家可以做好笔记，从今天开始给自己制定出一套减肥食谱，相信经过努力，你一定可以让自己瘦下来。

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