适合男士的减肥方法有哪些

摄影频道 · 09-02
    现在减肥的话题,已经不在是女性的专利了,在现实生活中肥胖的人有很多,并且有很大一部分是男性,男性肥胖的话,对于美观与健康同样会有着很大的影响,所以说也是需要及时减肥的,可以选择一些适合男性的减肥方法,那么适合男士的减肥方法有哪些呢?

    1、热身:先做几分钟的跳绳运动,动作幅度与速度方面都要有变化,每个星期的时间内做两至三次,动作结束后休息四十五秒的时间。

    2、仰卧蹬车:在地面上仰卧好,两只手放到脑袋的后面,肩膀与头部稍微离开地面,左膝弯曲并靠近胸前,同时把身体往左扭转,使用右手肘与左膝盖发生碰触,之后还原,换另外一边做同样的动作,一组为二十个动作。

    3、俯卧举臂:在地面上俯卧好,一条腿注意伸直,脚趾抵住地面,另外一条腿往上弯曲,并且放到地上,两只手都握矿泉水瓶,进行交替式的做上推与下拉的动作,两条腿不动,在做动作的过程中,注意背部与脖子保持一条直线,两只手各向上推,一组为十五个动作。

    4、滑行俯卧撑:俯卧撑大家都有所了解,但是对大家认知的俯卧撑要增加难度,双手掌下面放纸或者是布,起到减少摩擦作用,把身体撑起来的时候,双手慢慢的相对滑动以及靠拢,之后还原,一组为二十个。

    5、负重弓箭步深蹲:找个箱子或者是板子垫到一块儿,一只脚在上面,另外一只脚往前跨大步,两只手放到胸前托住重物,两条腿同时弯曲,呈现出箭步下蹲,之后还原,一组为十五个动作,一组做完之后,两只脚的位置要进行交换。

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