走路怎么减肥?按照这5步走,让你边走边瘦

摄影频道 · 09-02
    现在的生活都是属于快节奏的,以至于很多人都疏忽了运动,但是如何在相对较少的时间里去花时间和精力去运动呢?以下小典就为大家推荐一项运动,就是走路。

    方法一:走大步

    走路不能单独去求走得快,步子迈大一点对于减肥是很有效果的,当身体步幅加大,这样更能让身体多个部位动起来,才能有效果,大步走时,可以帮助刺激我们的大腿肌肉,加快心率,从而达到运动的效果。

    方法二:走快步

    与慢走不同,快走的话可以帮助减肥,建议走路频率保持在1分钟135步左右,上班下班时在一些相对平坦的路面进行快走,做到身体微微发汗,心跳加速,有疲惫感为止,这样的减肥效果是仅次于跑步的。

    方法三:多走一段路

    走路减肥效果并不是很快就有效果的,增加走路的时间就能很好地克服这样的问题,比如一些上班离家近的人,下班后尽可能的选择走路代替打车,回家路上顺便去逛逛菜市场,运动量增加了减肥效就出来了。

    方法四:换姿势走路

    想要走路有一定的减肥效果的话,在走路的姿势上要用心,走路的时候挺直身体,不要弯腰驼背,肩膀尽量向外打开,走路期间收腹,不要在走路的时间看手机,避免因为长时间低头而导致的对脊椎的伤害。

    方法五:适当增加负重

    当我们快走进行了一段时间之后,我们可以考虑一下加上一些小东西,如:哑铃或瓶装水,增加快走的运动强度,注意不要在足部及手部位置加体重,量力而行。

    最后小典还是提醒一句,想要减肥还是要“管住嘴,迈开腿”。

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