当心情不好时，我们应该如何控制自己的嘴巴，摆脱原来的不良习惯？在介绍该方法之前，我们需要认识到一个非常重要的事实：当负面情绪发作时，您可能会冲动使用食物来缓解情绪。目前，仅控制饮食是没有用的。

　　情绪饮食的根源不是我们无法控制自己的嘴巴，而是我们的负面情绪。这就像家里的煤气阀泄漏引起的火灾。此时简单地扑灭大火是没有用的。关键是找到根本原因并关闭燃气以完全解决问题。因此，如果您想减少情绪饮食，则需要一些其他的情绪管理方法。这是一个四步的情绪管理方法。只要您可以执行这四个步骤，就可以自然地管理自己的负面情绪。您不仅可以防止情绪化进食，还可以改善情绪智力，使您的生活更加成功。

　　第一步：观察并描述你的情绪。当我们意识到自己的情感饮食或进食欲望时，最重要的步骤是使用简单的词语来描述我们的情感。大多数时候，我们只知道自己感到难过，然后去吃很多东西，但我们从来没有仔细看过。这些痛苦的感受是什么。只有当我们认识到情绪时，我们才能谈论如何管理情绪。

　　第二步：停止一切。无论您正在做什么，想要做什么或已经做什么，都没有关系。停止做自己在做的事。就像我们小时候玩的游戏一样，无论您是开始情绪饮食还是对情绪饮食的冲动，我都需要在这一刻冻结框架，首先停止。

　　第三步：检查事实并检查情绪。我们发现我们的情绪与现实不符，因此我们等同于重新评估情绪。当您使用事实检查技术发现您的情绪或强度与事实不符时，可以继续执行步骤4。

　第四步：对自己的负面情绪采取相反的行动。如果已经确定我们的负面情绪与事实不一致，或者强度过大，那么我们应该根据负面情绪朝相反的方向行动。然后，完全按照相反的方向去做，我们的情感要做，然后我们以180度做相反的行为。通常，以相反的方向进行操作更明智，更有效。

　　观察和描述情绪，停止行动，核实事实并反对行为。当您意识到情绪化饮食时，请遵循以下四个步骤，逐步使用相应的技能，您就可以成功地管理自己的负面情绪，从而避免饮食不良。

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