减肥期间,如何控制情绪化饮食带来的肥胖

摄影频道 · 07-22
  当心情不好时,我们应该如何控制自己的嘴巴,摆脱原来的不良习惯?在介绍该方法之前,我们需要认识到一个非常重要的事实:当负面情绪发作时,您可能会冲动使用食物来缓解情绪。目前,仅控制饮食是没有用的。

  情绪饮食的根源不是我们无法控制自己的嘴巴,而是我们的负面情绪。这就像家里的煤气阀泄漏引起的火灾。此时简单地扑灭大火是没有用的。关键是找到根本原因并关闭燃气以完全解决问题。因此,如果您想减少情绪饮食,则需要一些其他的情绪管理方法。这是一个四步的情绪管理方法。只要您可以执行这四个步骤,就可以自然地管理自己的负面情绪。您不仅可以防止情绪化进食,还可以改善情绪智力,使您的生活更加成功。

  第一步:观察并描述你的情绪。当我们意识到自己的情感饮食或进食欲望时,最重要的步骤是使用简单的词语来描述我们的情感。大多数时候,我们只知道自己感到难过,然后去吃很多东西,但我们从来没有仔细看过。这些痛苦的感受是什么。只有当我们认识到情绪时,我们才能谈论如何管理情绪。

  第二步:停止一切。无论您正在做什么,想要做什么或已经做什么,都没有关系。停止做自己在做的事。就像我们小时候玩的游戏一样,无论您是开始情绪饮食还是对情绪饮食的冲动,我都需要在这一刻冻结框架,首先停止。

  第三步:检查事实并检查情绪。我们发现我们的情绪与现实不符,因此我们等同于重新评估情绪。当您使用事实检查技术发现您的情绪或强度与事实不符时,可以继续执行步骤4。

 第四步:对自己的负面情绪采取相反的行动。如果已经确定我们的负面情绪与事实不一致,或者强度过大,那么我们应该根据负面情绪朝相反的方向行动。然后,完全按照相反的方向去做,我们的情感要做,然后我们以180度做相反的行为。通常,以相反的方向进行操作更明智,更有效。

  观察和描述情绪,停止行动,核实事实并反对行为。当您意识到情绪化饮食时,请遵循以下四个步骤,逐步使用相应的技能,您就可以成功地管理自己的负面情绪,从而避免饮食不良。

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