1.初始姿势
仰卧在地板上，保持背部挺直，并收紧 腹部和臀部。 腿伸向天花板，与地面成90度角。 将手轻轻放在头后面。
2.抬起头，抬头仰望腹肌
调整呼吸，用力压腰和腹部。 吸气时双手抬起头，凝视腹部按钮以伸展腹部。 直到腹部周围的肌肉开始感到酸和温暖。 保持两秒钟。
在运动过程中，请确保双腿与地面成直角。
3.头回到地面
放松身体，呼气时头回到地面15度。 但是，请注意双眼，让双腿垂直于地面。
这项冰壶运动可以伸展整个腹部的肌肉，不仅可以迅速消耗腹部脂肪，还可以帮助燃烧臀部和腿部的脂肪。 具有塑身和瘦身的双重效果。
每组肚皮约20次。
1.初始姿势
头部保持相同姿势，背部不扭曲，双手放在头部后面， 头部抬起与地面成15度角，保持双眼凝视肚脐。 收紧腹部和臀部，拉直双腿，将其抬起约20厘米。
2.向上交叉右腿
保持初始姿势不变，吸气时将右腿向上向左伸展，然后将左腿交叉伸展直至腹部肌肉和 腿该组在两秒钟内呈弱酸性。 然后呼气并返回右腿。
3.左腿向上伸展
左腿像右腿一样伸展。
此运动可以伸展腹部侧面和大腿内侧的肌肉群，从而加速腹部和腿部脂肪堆积的积累，还可以改善整个身体的血液循环。 好结果 每组坚持伸展约20次。
网民小储说，减肥是一个循序渐进的过程。 当她开始减肥时，她每天只能做两套以上的运动。 之后，在身体慢慢适应之后，您每天可以练习以上两种练习超过40分钟。 小楚还说，她的减肥很简单。 除了坚持以上两项运动外，没有特殊的饮食限制，只是为了确保她一天不超过三餐。 有了良好的饮食习惯和有效的运动，年轻的小鸡半年内就可以轻松减轻20磅的体重。
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