来自贵州的林安娜减肥案例:改掉不良习惯让我一共瘦了38.2斤

摄影频道 · 05-20
来自贵州的林安娜,身高158CM,减肥前的体重是66.1公斤,减肥后的体重是47公斤,一共瘦了38.2斤。

在我大学毕业之前,其实我也是一个“瘦子”,大学毕业出来工作后,饮食开始变得不规律了,不按时吃饭,经常吃夜宵,然后体重就慢慢上涨了。

去年生完孩子之后,体重更是一发不可收拾,胖到了130+斤,想想自己也才158CM的身高啊!天啊,那种样子,我自己都不忍直视,走到哪遇到认识的人都说我怎么长那么胖,自己也很无奈地开始反思,怕是真的要好好管理自己的身材了吧!后来真的让我减掉了30多斤肉呢,是在居家瘦通过纯饮食减肥的,全程没有吃过任何产品,也没有饿过肚子,就这么轻轻松松通过吃就瘦下来了。从130多斤变成了现在的94斤,现在的我又是一个瘦子了,衣服直接从L码降到了S码,只要看到漂亮的衣服,穿在身上再也不怕不合身,终于可以任性地买买买了。

最重要的是瘦了之后,一些小毛病都没了,像以前胖的时候上楼梯、跑步都喘个不停,而且睡觉还打呼噜,瘦下来小毛病也跟着走了。瘦了之后才发现,真的会很不一样哟!

其实减肥中一些小习惯也会影响你减肥的成败,好的小习惯能够帮你更好地减肥,而坏习惯只会使你的减肥事业停滞不前,甚至越减越胖,下面给大家分享几个好习惯,让你更好地减肥。

1、按照汤水-蔬菜-肉是-主食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。

2、晚上9点以后坚决不再吃东西。尽量提前你吃晚餐的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。睡前2个小时一定不能吃东西。

3、外出就餐时,用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。尽量做到饮食清淡,少摄入油脂,少吃煎炸、烧烤等重口味食物。

4、多运动。多找时间运动,周末更要运动,运动能够提高免疫力,提高身体代谢功能,适量的运动非常有助于减肥。

5、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱,这样更健康,而且酸奶的热量比一般的沙拉酱的热量都要低很多。

6、吃饭时吃得慢一点。把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能接收到身体饱的信号。

7、正餐之外的时间如果感觉到饿时,可以选择吃些水果、酸奶、坚果等健康有营养的食物来缓解饥饿,不要吃高热量的零食充饥。

8、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠能够帮助你更好地减肥。有研究表明,每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。

9、挺胸收腹。走路时或者坐着时时常收紧小腹,能够有效瘦腹,而且能够让你的仪态更好。

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