哪种运动减肥效果最好？ 8种最有效的减肥运动

12分钟自由泳燃烧卡路里

短时间和热量消耗的游泳运动是节省减肥时间的最佳选择。一样是游泳，自由泳运动比较大，仅12分钟就可以消耗大量的热量，试试看！

每天一万步就能让您保持身材

如果您每天走10,000步，使自己感到有点出汗，那么一个月内您可能会减少1公斤。这意味着每天要步行两个小时，您可以以更快的速度走四公里。在倾斜的地方（例如，台阶）行走更有效。

一次拉伸7秒效果最佳

做伸展运动时，应选择适合自己的运动量，通常，一轮保持7秒钟左右效果最佳。要通过伸展运动减肥，如果中途放弃，则会事与愿违，因此请务必坚持！

慢跑20分钟以上可以产生效果

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，并不断向身体部位输送氧气，是减肥的一种有效方法。慢跑属于有氧运动，20分钟后，体内脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳，散步等也属于有氧运动，要根据不同情况选择。

在37℃的热水中半身浴20分钟

浸泡在约37℃的水中可以激活体内细胞并加速新陈代谢。悠闲自在的沐浴在水中，可以有效地促进汗水排出，使您从内到外都charming媚动人。在浴缸中浸泡20分钟具有极大的减轻体重的效果。如果您不喜欢运动，可以使用简单的洗澡来减轻体重。

按压耳穴可以控制食欲

控制食欲的耳朵穴位称为饥饿点。每天按压5次左右，可以有效地减少食欲。最好在饭前30分钟做。但是减肥的效果因人而异。

30分钟的足部按摩可有效降低食欲

足部按摩对控制食欲非常有效。

进餐时多咀嚼，可以有效减少面部脂肪。

每餐至少咀嚼20次，可以有效减少面部脂肪，因此，有降低饮食习惯的习惯，尽快改善。

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