如何快速移动以减轻体重？

跳跃前后

专注于训练腿部肌肉群，这基本上是HIIT的热身运动。呼吸30秒

俯卧撑

HIIT中常见的动作是在锻炼手臂肌肉时刺激腰部和腹部的核心肌肉。呼吸30秒钟。

下蹲

深蹲的要点是，大腿应与地板平行，膝盖不应超过脚趾（以避免膝盖受伤），并且呼吸应持续30秒钟。有能力的人可以沉重地蹲下，这意味着他们可以手持两个哑铃。

鲍比跳

HIIT结合了俯卧撑，下蹲，下蹲和跳跃动作，可移动身体70％的肌肉。基本上，您进行正常的俯卧撑然后跳。这是最耗能的动作。呼吸30秒钟。

平板电脑支持

世界公认的训练核心肌肉群运动，其运动点是身体必须笔直，并成一条水平线，保持30秒就可以了。这个动作在平时也可以单独练习，时间越长越好，据说世界纪录是做4小时以上。

髋桥

臀部的训练效果超强，同时腰部也能得到锻炼。研究表明，它也可以作为腰椎间盘突出症患者的恢复性治疗。屏住呼吸30秒钟。

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