如何在床上做瘦身运动?

摄影频道 · 05-08
如何在床上做瘦身运动?

一:大腿矫正动作

双腿弯曲,左侧卧在身体上,左臂支撑上半身,右手在腹部前,以保持身体平衡,背部保持笔直。到达最高点后,尽可能将右腿抬起,再次放下,慢慢恢复原始状态。做两套,每组12个。开关侧。做同样的事情12次。

二:腰腹部减肥运动

躺在床上,双脚并拢,膝盖弯曲。用左臂支撑上半身,并在腹部前平衡右手。用毯子遮住右腿以增加压力。保持双脚并拢,将其抬起床,使双腿保持菱形打开状态(参见图片)。返回起始位置并放松。做两组,每组12个。然后我将切换到右侧,然后每组再做12个。锻炼臀部和大腿。

三:小腰运动

躺在地上,脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,肩膀在床的边缘。如下图所示,将手放在头后面。借助腹部缓慢地仰卧起坐。每组12次,做2组,可以锻炼腰腹部。

四:象牙式收紧腰部动作

用膝盖和双手跪在床上,保持腰部和臀部牢固,并在膝盖弯曲且双脚悬空的情况下向上抬起右腿(如图)。保持几秒钟,然后再返回起始位置。做两组十二个。可以锻炼臀部和腰部腹部。

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