如何在床上做瘦身运动？

一：大腿矫正动作

双腿弯曲，左侧卧在身体上，左臂支撑上半身，右手在腹部前，以保持身体平衡，背部保持笔直。到达最高点后，尽可能将右腿抬起，再次放下，慢慢恢复原始状态。做两套，每组12个。开关侧。做同样的事情12次。

二：腰腹部减肥运动

躺在床上，双脚并拢，膝盖弯曲。用左臂支撑上半身，并在腹部前平衡右手。用毯子遮住右腿以增加压力。保持双脚并拢，将其抬起床，使双腿保持菱形打开状态（参见图片）。返回起始位置并放松。做两组，每组12个。然后我将切换到右侧，然后每组再做12个。锻炼臀部和大腿。

三：小腰运动

躺在地上，脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，肩膀在床的边缘。如下图所示，将手放在头后面。借助腹部缓慢地仰卧起坐。每组12次，做2组，可以锻炼腰腹部。

四：象牙式收紧腰部动作

用膝盖和双手跪在床上，保持腰部和臀部牢固，并在膝盖弯曲且双脚悬空的情况下向上抬起右腿（如图）。保持几秒钟，然后再返回起始位置。做两组十二个。可以锻炼臀部和腰部腹部。

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