每个女生都想要纤细的手臂,毕竟手臂太过粗壮就会连带肩膀都显得宽厚,整个人看起来就虎背熊腰。不过哪怕手臂粗壮了也不用担心,可以通过举哑铃来瘦手臂。下面就介绍一些哑铃瘦身减手臂的动作。
哑铃后举。双手握住哑铃垂立在身体两侧,然后双腿微微弯曲,慢慢地从前方向头顶举起哑铃,双手在头顶举着哑铃之后微微弯曲手肘,尽量保持握着哑铃的双手往后伸去,达到自己的极限为主,保持姿势数秒,然后恢复原来的姿势,再重复后举哑铃的动作。
斜方肌拉力。自然站立,双腿分开与肩部同宽,然后保持两手握住哑铃,向上伸直手臂后弯曲手臂进行提拉的动作,然后让自己的手肘向外伸展,接着慢慢放下。每20个动作为一组,每天进行三组即可。
俯身展翅。双腿自然站立并拢,然后微微弯曲,上半身稍微向下俯身,保持腹部肌肉收紧。然后两只手握住哑铃,伸直手臂向两侧用力地抬起,这个动作比较费力气,但是对于瘦腹部、瘦背部和瘦手臂有非常好的效果。
除了上面三个动作之外,还有一个比较简单的瘦手臂方法,就是两手握住哑铃,接着甩动手臂大幅度地做画圈圈的动作,这个动作对于消除手臂的皮下脂肪有非常好的效果。
这就是哑铃瘦身减手臂的方法,除了坚持这些动作锻炼之外,平日里控制饮食也是非常关键的。
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