超大基数减肥怎么减?注意以下几点

摄影频道 · 11-07
在减肥的领域里,经常会听到小基数和大基数这类名词,这个基数指的就是身体指数的平衡差,小基数意味着体内脂肪含量较少,大基数则是指脂肪含量较多,体重较重。所以超大基数就意味着身体是相当的肥胖了。那么超大基数减肥的话,应该注意什么呢?

改变饮食结构。肥胖人群之所以会肥胖,是因为之前饮食习惯不科学,加上运动少,导致热量剩余转化为脂肪囤积在体内。所以超大基数人群要减肥的话,首先就要改变自己的饮食结构。在保证一日三餐的基础上,对热量摄入进行控制,比如把常吃的精细米面换成粗粮杂粮,这样可以有效降低热量,而且饱腹感强,不容易因为出现饥饿感而过多摄入食物。再比如肉类选择新鲜的、脂肪含量低的肉类,鸡胸肉、鱼肉和牛肉都是不错的选择。蔬菜和水果要多吃,补充人体所需的维生素和纤维素,能够促进新陈代谢。

运动要从柔和开始。超大基数的人群往往身材臃肿,灵活度方面比较欠缺,运动起来会比较困难。所以在选择运动方面要从轻松和柔和的方式开始,比如饭后散步,亲自洗碗或者扫地拖地,代替洗碗机和扫地机器人等等,这些都是能够帮助消耗热量的方式,长期坚持下来会看到不错的减肥效果。

超大基数减肥,还是要注重改变饮食结构,配合运动锻炼,最重要的还是要坚持,比较超大基数的人群减肥过程是比较漫长的。
 

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