腹部减肥怎么减?饮食和运动这样做

摄影频道 · 10-25
腹部是最容易囤积脂肪的部位,但同样也是最难减肥的部位。看见很多人采取了各种各样的减肥方法,腹部的脂肪还是“稳如泰山”。那么腹部减肥要怎么减呢?下面就从饮食和运动两方面来告诉你针对腹部的减肥方法。

饮食上要以低脂为主。既然腹部肥胖是因为脂肪囤积过多,那么在饮食上就要以低脂为主。一日三餐要定时定量,食材的选择以热量低、饱腹感强为主,比如主食可以选择粗粮杂粮,多吃一些蔬菜水果等等。只有在源头上控制热量的摄入,才能避免脂肪进一步增加。

运动锻炼要以燃脂为主。可以选择有氧运动,燃脂效果会比较好,比如慢跑。慢跑动作简单,运动量可以根据自己的身体状况来适时调整,而且人在持续的慢跑过程中,腰、背和四肢都在不停运动,可以帮助有效锻炼,分解脂肪。此外游泳和骑自行车都是不错的运动。

养成腹式呼吸的习惯。就是用嘴深吸气的时候,把腹部慢慢鼓起,一直鼓到最大限度;然后一边慢慢用鼻子深呼气一边把腹部尽可能缩回。养成腹式呼吸的习惯,可以对腹部的肌肉进行锻炼,紧实该部位的肌肉,让小腹变得更加平坦。

腹部减肥还是需要从饮食和运动上一起配合的,饮食要以低脂为主,运动要以燃脂为主,再辅以腹式呼吸的习惯,坚持一段时间后就能发现自己的腹部围度有所缩小。
 

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