减肥并不是一件容易的事情，虽然很多减肥方法都在教人如何控制饮食和运动锻炼来配合，但是具体落实到每一天、每一件事情上就不知道该怎么做了。别害怕，哪怕你是减肥小白，收好这份全天减肥计划，你就大概知道每天应该怎么做了。
 
早上起床后。起床后半小时内可以先喝一杯温开水，唤醒身体，促进体内的新陈代谢，还能帮助肠胃蠕动，排出体内堆积了一宿的毒素。如果你有晨练的计划，也可以这个时候进行，至于是在吃早饭后晨练还是吃早饭前晨练，可以根据自己的身体状况进行。但记得早饭要注意多摄入蛋白质和蔬菜水果，尽量保持营养摄入全面均衡，热量摄入也不要过多。

早上上班到午饭前。记得要多喝水，有条件的可以喝柠檬水，可以帮助排毒养颜。如果这时候感到饥饿，更需要多喝水，这样可以有效延缓饥饿感，也为午餐作准备。

午餐时间。午餐记得也要均衡搭配营养，尽量保证能够有主食、蛋白质和脂肪，还有新鲜的蔬菜水果，以热量低但饱腹感强的食物为主。

午睡。有条件的话可以进行午睡，对缓解压力和帮助肌肉放松有很好的效果。如果没有时间进行午睡，这时候可以进行一些简单的办公室锻炼工作，帮助消耗热量，舒筋活络。

下午。午餐到晚餐之间这个时间段，大部分人会感到饥饿，容易摄入很多热量高的食物。所以谨慎选择零食吧，最好以水果代替，既能补充营养，又能果腹，重点是热量不高。

下班时间。下班时间可以抓紧一些机会锻炼，比如用快走代替达成交通工具，下楼梯代替搭乘电梯等等，都是可以有效消耗热量的方式。

晚餐。晚餐最好可以自己制作，这样就能够吃到自己喜欢吃的食物，还能控制好热量的摄入。晚餐后可以进行一些简单的动作锻炼，比如靠墙站立、饭后散步等，有助于消耗晚餐摄入的热量，又能起到减肥的作用。

按时睡眠。睡眠是经济实惠的减肥方法，保持充足的睡眠可以让人精神气爽，还能避免肥胖。

以上就是全天减肥计划，是否足够详细了呢?减肥并不困难，落实到每一件小事上，并且坚持下去，就能看到减肥效果了。

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