全天减肥计划,一天怎么安排减肥?

摄影频道 · 09-28
减肥并不是一件容易的事情,虽然很多减肥方法都在教人如何控制饮食和运动锻炼来配合,但是具体落实到每一天、每一件事情上就不知道该怎么做了。别害怕,哪怕你是减肥小白,收好这份全天减肥计划,你就大概知道每天应该怎么做了。
 

早上起床后。起床后半小时内可以先喝一杯温开水,唤醒身体,促进体内的新陈代谢,还能帮助肠胃蠕动,排出体内堆积了一宿的毒素。如果你有晨练的计划,也可以这个时候进行,至于是在吃早饭后晨练还是吃早饭前晨练,可以根据自己的身体状况进行。但记得早饭要注意多摄入蛋白质和蔬菜水果,尽量保持营养摄入全面均衡,热量摄入也不要过多。

早上上班到午饭前。记得要多喝水,有条件的可以喝柠檬水,可以帮助排毒养颜。如果这时候感到饥饿,更需要多喝水,这样可以有效延缓饥饿感,也为午餐作准备。

午餐时间。午餐记得也要均衡搭配营养,尽量保证能够有主食、蛋白质和脂肪,还有新鲜的蔬菜水果,以热量低但饱腹感强的食物为主。

午睡。有条件的话可以进行午睡,对缓解压力和帮助肌肉放松有很好的效果。如果没有时间进行午睡,这时候可以进行一些简单的办公室锻炼工作,帮助消耗热量,舒筋活络。

下午。午餐到晚餐之间这个时间段,大部分人会感到饥饿,容易摄入很多热量高的食物。所以谨慎选择零食吧,最好以水果代替,既能补充营养,又能果腹,重点是热量不高。

下班时间。下班时间可以抓紧一些机会锻炼,比如用快走代替达成交通工具,下楼梯代替搭乘电梯等等,都是可以有效消耗热量的方式。

晚餐。晚餐最好可以自己制作,这样就能够吃到自己喜欢吃的食物,还能控制好热量的摄入。晚餐后可以进行一些简单的动作锻炼,比如靠墙站立、饭后散步等,有助于消耗晚餐摄入的热量,又能起到减肥的作用。

按时睡眠。睡眠是经济实惠的减肥方法,保持充足的睡眠可以让人精神气爽,还能避免肥胖。

以上就是全天减肥计划,是否足够详细了呢?减肥并不困难,落实到每一件小事上,并且坚持下去,就能看到减肥效果了。

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