想要判断一个人是否需要减肥，并不能只看他体重，还要看他的体脂率。一般来说体脂很高的人，外观上看就是各部位都有赘肉，这就需要开始减肥了。那么对于体脂高的人来说，如何甩脂减肥呢?下面就介绍几种方法。
 
控制热量摄入。当人体食物摄入过多，热量也摄入过多，并且没有及时消耗掉的话，热量就会转化为脂肪囤积在体内。所以饮食上一定要进行控制，但控制的是热量的摄入，而不是食物的分量。具体做法就是把一日三餐的总热量摄入控制在一定范围内，食材上尽量选择热量低的、品种丰富的，这样才能控制热量摄入的同时，保证营养摄入均衡。

多喝水。一个正常的成年人每天所需要的喝水量大约是八杯二百毫升的水，如果你的体重比较大，则要在这个基础上补充更多的水份。

多通过运动消耗热量。虽然运动是很好的消耗热量的方法，但是对于体脂高的人来说，他们的新陈代谢比较缓慢，一下子进行强度大的运动会导致无法适应，也难以坚持。所以可以从日常生活中的一些家务活开始锻炼起来，比如饭后散步、饭后靠墙站以及亲自扫地拖地代替使用扫地机器人等等，抓住一切能够消耗热量的方法，对减肥有很大的作用。

甩脂减肥并不难，要控制好热量摄入，还要配合运动锻炼，这样的燃脂方式会更加高效率。
 

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