体脂太高要减肥,如何甩脂减肥?

摄影频道 · 09-27
想要判断一个人是否需要减肥,并不能只看他体重,还要看他的体脂率。一般来说体脂很高的人,外观上看就是各部位都有赘肉,这就需要开始减肥了。那么对于体脂高的人来说,如何甩脂减肥呢?下面就介绍几种方法。
 

控制热量摄入。当人体食物摄入过多,热量也摄入过多,并且没有及时消耗掉的话,热量就会转化为脂肪囤积在体内。所以饮食上一定要进行控制,但控制的是热量的摄入,而不是食物的分量。具体做法就是把一日三餐的总热量摄入控制在一定范围内,食材上尽量选择热量低的、品种丰富的,这样才能控制热量摄入的同时,保证营养摄入均衡。

多喝水。一个正常的成年人每天所需要的喝水量大约是八杯二百毫升的水,如果你的体重比较大,则要在这个基础上补充更多的水份。

多通过运动消耗热量。虽然运动是很好的消耗热量的方法,但是对于体脂高的人来说,他们的新陈代谢比较缓慢,一下子进行强度大的运动会导致无法适应,也难以坚持。所以可以从日常生活中的一些家务活开始锻炼起来,比如饭后散步、饭后靠墙站以及亲自扫地拖地代替使用扫地机器人等等,抓住一切能够消耗热量的方法,对减肥有很大的作用。

甩脂减肥并不难,要控制好热量摄入,还要配合运动锻炼,这样的燃脂方式会更加高效率。
 

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