由于上班族日常作息的原因，基本上如果想要通过运动减肥的话，要排时间多少都要排到晚上，大概是饭后的时间。所以这段时间，要怎样利用起来，基本上成为了很多减肥人士的重要考量问题。而在这群减肥人士里面，很多都会选择慢跑作为重要的减肥运动方式。而慢跑不仅对于减肥有很好的效果，而且对于我们日常的身体锻炼、个人体能的锻炼提升，都有着不错的帮助。
 
既然慢跑对身体健康和减肥都有好处，那要如何利用好晚饭后的慢跑时间呢?一般来说，如果你家里面有仪器，有跑步机的话，当然是很方便的。

首先，晚上那顿建议是吃7分饱，等到吃完之后，大概一个多小时左右，等到食物消化到差不多了，就可以在家里面的跑步机进行渐进式的慢跑。如果你家里面没有跑步机，或者更习惯户外、健身室跑步的话，也可以选择后者。这个并不影响跑步的效果，甚至环境可能更好些。

其次，跑步的节奏很重要。一开始建议是从很低速开始跑，然后大概跑上几圈了，等到身体完全适应了，就可以进行加速了。这样的加速也不建议一下子加速，建议你慢慢地加速，加速到自己可以适应到的持续运动的速度，就可以在那个速度上保持下来了。
 

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