怎样制定适合自己的减肥方法计划呢

摄影频道 · 05-25
许多肥胖的人嘴边挂着要减肥的话语,但真正能减肥瘦下来的人实在是太少了,因此,许多人都想要一个健康的减肥方法计划。众所周知,减肥还是要遵循'管住嘴,迈开腿'的原则,不要一味地想要节食减肥,这既不科学也没有效果,还会伤害自己的身体。那么,怎样制定适合自己的减肥方法计划呢?下面我一起来了解一下吧!

在通过饮食手段减肥时,要掌握以下原则,既不伤身体,又能达到良好的减肥效果。

1、定时定量进餐,不能随时加餐。每天固定的早、中、晚三餐,最好是在上午10点和下午4点左右适当增加水果或点心。因此,尽管进食量不大,仍然可以帮助减轻饥饿感。尤其要注意晚饭后不能吃其它零食,尤其是甜食、巧克力等致胖食物。

2、三餐。我们要遵循早餐要吃饱、午餐要吃好、晚餐要吃少的原则。平时要多食用低能量,并且容易饱腹的食物,减肥的失败大多是因为挨饿,不能坚持下去。选用蔬菜、粗粮等能量非常低的食物,能产生很大的食量,消除饥饿感,有利于减肥的实施。

3、营养均衡膳食。饮食方面要讲究营养,切忌单调无味,减肥饮食不应该是单一口味的一餐,热量不高的美食更利于减肥计划的实施。

4、减肥计划要与自己的饮食习惯相适应,简单易行。膳食的制作应简单、普及,无论在家或外出均可执行,以免减肥中断。剩下的就是坚持,减肥绝不能是权宜之计,即使在体重达到理想状态后,也要坚持减肥饮食,否则很容易反弹。
 

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