减肥瘦身怎样防止肌肉流失呢?

摄影频道 · 04-02
每个女士都想拥有完美的身材,所以她们走上锻炼减肥这条路。很多人坚持锻炼减肥半年或1年,甚至更长时间之后她们会发现,除了快速减脂外,身材并没有想象中的那么好,没有线条感。这是因为我们在减掉脂肪的同时,又流失掉了肌肉,那么就有小伙伴咨询了,减肥瘦身怎样防止肌肉流失呢?
 

俗话说:“三分靠练,七分靠吃”,女性在减肥期间,科学的锻炼跟把控饮食是增肌并不可少的条件,所以说我们可以从锻炼跟饮食方面来防止肌肉流失。首先是锻炼,女性每天不能少于一个小时的有氧运动,比如慢跑、跳绳、游泳等等,其次我们可以做一些力量运动,比如举重、深蹲、俯卧撑等等,有氧运动结合力量运动可以让肌肉变得更加紧实,从而有效防止肌肉流失。

绝大多数的人增肥长胖的主要原因就是饮食,所以说在减肥瘦身期间肌肉的流失跟饮食有着很大的关联。所以女性朋友还需要适当的补充蛋白质,希腊酸奶,希腊酸奶的蛋白质含量是普通酸奶的两倍,而且糖分含量也更加少。它可以将活性细胞直接到达胃肠道,保证身体健康平衡,还能够提升免疫系统,可以防止肌肉的流失。鸡胸肉:要说最经典的增肌食物莫过于鸡胸肉了,鸡胸肉除了蛋白质含量高之外(175g肌肉约含55g蛋白质)还富有硒元素,可以保护细胞免受锻炼造成的伤害。

以上就是减肥瘦身期间防止肌肉流失的相关内容了,希望可以帮助到有需要的朋友。

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