吃赛乐赛时暴走减肥方法有效吗,该如何制定计划

摄影频道 · 06-30
  在吃赛乐赛减肥药时,走路其实是一个非常好的锻炼方法,可以自我的调整行走的快慢,不需要到健身房去,不受时间和空间的限制,既健身又减肥,每当我们晚上吃完饭后,出去走走路,加速燃烧脂肪,是非常不错的减肥方法之一。暴走也是可以达到减肥效果的,怎么制定好每周的暴走计划呢?接下来为大家介绍下。

  1、第一周暴走
  这一点大家一定要谨记,暴走之前必须做热身运动,时间大概是五分钟左右,一开始的话尽量让自己放慢脚步,坚持个9-10分钟,往后再慢慢加长时间来锻炼,千万不能一下子就像一蹴而就。

  2、第二周暴走
  到了第二周,我们在选择暴走的道路上,最好是一条跑道,根据自己的情况,用自己最快的速度走完200米,当然你也可以用最快的速度走300米,要结合自己的情况而定,然后再把速度慢慢的降下来,直到让心率恢复到每分钟120次左右。恢复后,我们再用很快的速度走完400米,然后跟上面一样,又让自己慢慢平复下来,接着再坚持把距离拉长到600米,甚至800米,1000米,重复这样的操作方式。

  3、暴走第三周
  暴走的第三周首先也是得先热好身子没这么容易受伤,这周主要的目的就是消耗热量,坚持的时间需要比较久,大概是一个多钟,80分钟这样子,热身结束后用15分钟的时间走2公里,走完三公里的路程让自己平复下来,然后又让自己快速的方式再走3公里。

  吃赛乐赛减肥药期间,在进行运动前一定要做热身运动,这样可以防止肌肉的酸痛,暴走前半个小时可以多吃一些含水分比较丰富的食物比如黄瓜、西红柿等,里面含有的热量很少。

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