吃鱼肉减肥案例,两周轻松减重十斤

摄影频道 · 05-25
减肥是女性永远的主题。节食瘦身不仅会反弹,还会影响身体健康,所以只有健康有技巧的吃才能真的变瘦,永久不反弹。近日有网友挑战吃鱼肉减肥,两周轻松减重十斤。

一、减肥规则:

1.每天的蛋白质摄入主要是鱼肉,每天最少吃一个掌心大小的鱼肉。鱼肉的热量低,蛋白质含量高,食用后既不会堆积脂肪,还有助于身体的代谢,瘦身效果极好。

2.主食换成杂粮。杂粮是GI值低的食物,食用后不会造成血糖值大的波动,有抑制脂肪形成的效果。另外杂粮中还含有大量的食物纤维,有饱腹和促进排泄的作用,有利于减肥瘦身。

3.每天至少吃3-4种蔬菜。蔬菜中的维生素既能给身体补充养分,还能提高新陈代谢的速度,加速脂肪的燃烧。另外蔬菜中的食物纤维还能增强饱腹感,防止食用过量和暴食等。吃的少,自然就会变瘦。

4.吃到不感觉饿就停止。吃的太多不仅会堆积食物,还可能将胃口撑大,不利于减肥和保持身材。每一餐吃七八分饱是最健康、最舒服的状态。

5.养成坚持运动的习惯。选择一个自己感兴趣的运动形式,并且坚持下去。运动有促进循环和提高代谢的效果,既能瘦身还能塑形。

二、减肥食谱:

1.早餐:水果+蔬菜+杂粮鱼肉粥(9点前食用完)

2.午餐:蔬菜+蒸鱼肉+红薯或者玉米(13点食用完)

3.晚餐:鱼片蔬菜汤(18点前食用完)

如果觉得吃鱼肉太过单调,可以尝试用鸡胸肉进行替换。开始减肥的前几天可能会有些痛苦,但是只要能坚持一下,就一定会收获成果。

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