找到一种可以接受和喜欢的方式,这样减肥才能持续

摄影频道 · 05-22
减肥是我一直在做的事情,但没有认真做。 一时兴起,她吃了一顿饭,跑了两天。 结果,几年后,她不仅减轻了体重,而且变得很胖。 在我无法穿上我最喜欢的风衣之前,我决心减肥一次。 减肥目标:每月减掉10磅。 减肥要求:不要参加太累的运动训练,不要限制饮食,不影响工作。

第一周的体重减轻:体重减轻5公斤。

三餐吃正常的饭。 只需吃早餐和午餐,然后吃通常晚餐的一半即可。

减肥期间不要吃甜点,零食和饮料。 多喝温水。 饥饿或口渴时喝水。

晚餐后,上床睡觉,不吃任何东西。

晚上十一点之前入睡,从不熬夜看戏。

在每天上班的路上,走一步,快走15分钟。

每天吃了一个小时的晚餐后,慢跑45分钟。

减肥第二周,体重减轻了约3公斤。

吃正常的早餐和午餐,就吃吧。 晚餐时,吃地瓜+蔬菜混合菜肴,半满。

我在第二周的周日上午吃了炸鸡翅和五个小精灵。

晚餐后直到睡前才吃东西,晚上十一点之前上床睡觉,并坚持熬夜。

每天起床后,全身伸展约五分钟。 在上班途中,步行15分钟即可轻松完成。

晚饭后一小时,坚持慢跑45分钟,进行虚拟跳跃300次。

第三周减肥,体重减轻了约3公斤。

吃正常的早餐和午餐,就吃吧。 晚餐时,吃燕麦片+混合蔬菜,半满。

晚餐后直到睡前才吃东西,晚上十一点之前上床睡觉,并坚持熬夜。

在上班的路上走了15分钟,在晚上慢跑了一个小时,然后跳了300条虚拟绳索。

减肥第四周,体重减轻了约2公斤。

吃正常的早餐和午餐,就吃吧。 晚餐煮鸡蛋(1)+蔬菜配菜,半满。

我在星期日早上吃了一小包薯片和五杯奶茶。

在上班的路上走了15分钟,在晚上慢跑了一个小时,然后跳了300条虚拟绳索。

每月减少13磅的体重,比原来的计划薄3磅,并撒上鲜花。

在早餐和晚餐期间减肥期间,没有太多限制,但只是尽量不要吃支持,晚餐吃得很少,虽然会开始饿了,但半个月后就可以完全适应 。 锻炼也是一个完全适应的阶段,不会给自己带来任何压力。 一个月后,我没有感到减肥的压力,而且我非常渴望定期减肥。 不仅脂肪减少了,而且皮肤以前没有油腻感。

减肥是一个习惯性且持续的过程。 必须找到一种可以接受和喜欢的方式,这样减肥才能持续,并且永远可以收获苗条的身材。

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