减肥是我一直在做的事情，但没有认真做。 一时兴起，她吃了一顿饭，跑了两天。 结果，几年后，她不仅减轻了体重，而且变得很胖。 在我无法穿上我最喜欢的风衣之前，我决心减肥一次。 减肥目标：每月减掉10磅。 减肥要求：不要参加太累的运动训练，不要限制饮食，不影响工作。

第一周的体重减轻：体重减轻5公斤。

三餐吃正常的饭。 只需吃早餐和午餐，然后吃通常晚餐的一半即可。

减肥期间不要吃甜点，零食和饮料。 多喝温水。 饥饿或口渴时喝水。

晚餐后，上床睡觉，不吃任何东西。

晚上十一点之前入睡，从不熬夜看戏。

在每天上班的路上，走一步，快走15分钟。

每天吃了一个小时的晚餐后，慢跑45分钟。

减肥第二周，体重减轻了约3公斤。

吃正常的早餐和午餐，就吃吧。 晚餐时，吃地瓜+蔬菜混合菜肴，半满。

我在第二周的周日上午吃了炸鸡翅和五个小精灵。

晚餐后直到睡前才吃东西，晚上十一点之前上床睡觉，并坚持熬夜。

每天起床后，全身伸展约五分钟。 在上班途中，步行15分钟即可轻松完成。

晚饭后一小时，坚持慢跑45分钟，进行虚拟跳跃300次。

第三周减肥，体重减轻了约3公斤。

吃正常的早餐和午餐，就吃吧。 晚餐时，吃燕麦片+混合蔬菜，半满。

晚餐后直到睡前才吃东西，晚上十一点之前上床睡觉，并坚持熬夜。

在上班的路上走了15分钟，在晚上慢跑了一个小时，然后跳了300条虚拟绳索。

减肥第四周，体重减轻了约2公斤。

吃正常的早餐和午餐，就吃吧。 晚餐煮鸡蛋（1）+蔬菜配菜，半满。

我在星期日早上吃了一小包薯片和五杯奶茶。

在上班的路上走了15分钟，在晚上慢跑了一个小时，然后跳了300条虚拟绳索。

每月减少13磅的体重，比原来的计划薄3磅，并撒上鲜花。

在早餐和晚餐期间减肥期间，没有太多限制，但只是尽量不要吃支持，晚餐吃得很少，虽然会开始饿了，但半个月后就可以完全适应 。 锻炼也是一个完全适应的阶段，不会给自己带来任何压力。 一个月后，我没有感到减肥的压力，而且我非常渴望定期减肥。 不仅脂肪减少了，而且皮肤以前没有油腻感。

减肥是一个习惯性且持续的过程。 必须找到一种可以接受和喜欢的方式，这样减肥才能持续，并且永远可以收获苗条的身材。

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